loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Домашние тренажеры: обруч

Домашние тренажеры: обруч

Создали этот чудо спортивной мысли американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в 1957 году и назвали его хула-хуп (от hula — гавайский народный танец, и английского hoop — обруч). В первый же год своего появления на свет хула-хуп приобрел ошеломляющий успех. За первые месяцы было продано несколько десятков миллионов обручей. Ведь сделать живот плоским, а талию поддерживать на «осином» уровне с помощью хула-хупа — проще простого!

Эффект на талии и не только

Занятия с обручем действительно эффективны. Ведь вращение обруча — это физическая нагрузка, а любая физическая нагрузка тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, пластику, силу, чувство ритма, сжигают лишние калории, нормализуют работу кишечника и оказывают благотворное влияние на вестибулярный аппарат. Но это не все преимущества хула-хупа. Кроме избавления от «попиных ушек», он гарантирует ускорение обмена веществ, предотвращает застаивание крови в малом тазу, приводит в общий тонус мышцы спины, живота, ног, ягодиц и, конечно же, талии. Кроме того, после регулярных занятий, кожа на этих, самых женственных, местах становится визуально подтянутой и более упругой.

Занятия с хула-хупом просты и приятны. Но не стоит ожидать от тренировок с обручем мгновенных и необыкновенных результатов. Сильно похудеть не получится, да и объемы талии уменьшатся не сразу. Считается, что вращение хула-хупа каждый день в течение месяца уменьшает объем талии на 1 см Результаты, конечно, не ошеломляющие, но ведь и нагрузка от вращения обруча совсем не изматывающая. Специалисты рекомендуют крутить хула-хуп не менее 10 минут в день, но не дольше получаса.

Как выбрать обруч

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Ведь цель у всех разновидностей хула-хупа одна. Сегодня в магазинах представлен широкий выбор обручей. Это и обычные легкие пластмассовые или металлические полые обручи. И складные пластмассовые и железные обручи — состоят они из нескольких сегментов (от двух до 6 или даже более). Такие обручи удобны тем, что не занимают много места в разобранном состоянии. Можно отдать предпочтение и утяжеленному обручу. Такие хула-хупы весят довольно прилично — до 2 или даже более килограммов. Многие из тех, кому никогда не приходилось крутить обруч, уверены, что легкий пластмассовый или железный обруч крутить легко, а вот тяжелый — сложно. На самом деле, это мнение в корне неверно. Тяжелый обруч крутится по инерции, а чтобы удержать на талии легкий обруч, придется приложить немало усилий. Но, в свою очередь, утяжеленный хула-хуп хорош тем, что оказывает массирующее воздействие на область талии. Можно приобрести обруч и со специальными массирующими элементами — шариками или присосками. Внутренняя сторона некоторых массирующих обручей может быть ребристой. Есть на рынке и «умные» хула-хупы со встроенным счетчиком, работающим от батареек. Такие «девайсы» выдают информацию о потраченных калориях, времени тренировки, количестве сделанных оборотов, потерянных сантиметрах. Чтобы определить, какой обруч подходит именно вам, выбирайте этот «тренажер» по следующим параметрам:

Как выбрать обруч
Фото Shutterstock
  • вес. Чем тяжелей, тем интенсивнее тренировки. Но мышцы новичков еще не приспособлены к такой нагрузке. Поэтому могут появляться синяки и серьезные ушибы. Если вы только начинаете «дружить» с обручем, на первых занятиях вращайте его 1−3 минуты в день, постепенно с каждым днем увеличивая время тренировок;
  • размер. Главный критерий — удобство. Для разных объемов талии подойдут разные окружности хула-хупа. Поэтому не стесняйтесь попросить разрешения протестировать обруч прямо в магазине;
  • вставные элементы. В обруч могут быть вставлены резиновые или пластиковые шарики, магнитные элементы. Принципиальной разницы в эффекте нет. Но резиновые шарики определенно надежнее пластиковых;
  • материал. Различают каучуковые и пластиковые хула-хупы. Опять же, все зависит от ваших предпочтений. Пластиковый хула-хуп будет на порядок дешевле каучукового;
  • цель. Если вы хотите просто укрепить мышцы брюшного пресса, то вам подойдет и простой легкий обруч. Если же задача — сделать область талии не только меньшей по объему, но и упругой, следует отдать предпочтение массирующему или утяжеленному обручу.

Техника выполнения упражнений с обручем

Чтобы занятия были максимально эффективными, при выполнении упражнений с обручем следите за осанкой (спина должна оставаться прямой, а плечи — расправленными) и напрягайте мышцы живота, втягивая их. В начале занятий, конечно, нужно все силы потратить на то, чтобы научиться удерживать обруч на талии. Для этого встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Отпустите обруч на талию, задав ему при этом вращение. Движениями не только корпуса, но и ног и шеи «заставьте» обруч вращаться вокруг талии и бедер.

Обязательно подберите интенсивность и периодичность тренировок. Занятия не скажутся благотворно на фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы устали — сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно. Соблюдайте осторожность — не перегружайте мышцы пресса во время критических дней. О возможности занятий с обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Нуждается в уточнении у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после травм спины, ног или шеи.

Удачных тренировок!

Домашние тренажеры: скакалка

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх