loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Домашние тренажеры: скакалка

Домашние тренажеры: скакалка

Упражнения на скакалке
Фото Shutterstock

Для того чтобы быстро сделать свое тело «спортивным», не обязательно записываться в спортивный зал или покупать дорогостоящие тренажеры домой. Можно просто вспомнить детство и вполне обойтись одной из любимейших детских забав — прыжками через скакалку. Это просто, дешево, «сердито» да еще и весело. Об эффективности скакалки тоже особых легенд выдумывать не нужно — ее «полезность» доказана давно. Недаром множество спортсменов-профессионалов используют ее для каждодневных тренировок, а «разогрев» боксеров без скакалки вообще сложно себе представить. И это далеко не все достоинства обычной «веревочки».

Показания к применению

Используя скакалку в качестве полноценного спортивного инструмента, вы:

  • сэкономите семейный бюджет. Ведь стоимость даже самой дорогой скакалки (со счетчиком оборотов и другими «примочками») не идет ни в какое сравнение с самым дешевым велотренажером. При этом эффект от тренировок «круче»;
  • сможете всегда иметь настоящий полноценный тренажер под рукой, куда бы вы ни отправились;
  • быстро приблизите ваши формы к вожделенным эталонным. Если регулярно использовать скакалку, постоянно увеличивая дневную норму прыжков, вы и не заметите, как похудеете. Обычно человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120−140 прыжков в минуту);
  • улучшите здоровье. Ведь такие тренировки развивают выносливость и укрепляют практически все мышцы, чем ни один велотренажер похвастаться не может. Кроме того, скакалка развивает вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и обостряет реакцию. А еще прыжки — отличная профилактика проблем с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Дополнительно частоту сердечных сокращений увеличивает механическая работа рук, которая в 30 раз превышает аналогичную при беге. Поэтому благодаря прыжкам со скакалкой уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы увеличивается гораздо быстрее, чем при занятиях другими видами спорта, не дающих организму столь напряженной работы;
  • избавитесь от стресса. Постоянные прыжки на скакалке — отнюдь не скучное занятие. Монотонность занятий можно разнообразить, придумав игру со скакалкой или, не изобретая велосипед, просто вспомнить детские игры с «веревочкой». Включите энергичную музыку и, попрыгав всего пару минут, вы поднимете настроение, потому что при прыжках вырабатываются гормоны счастья.

«Как правильно бегать зимой»
«Завтрак чемпиона»

Противопоказания

Упражнения на скакалке
Фото Shutterstock

Скакалка — тренировка интенсивная, поэтому ни в коем случае не прыгайте на сытый желудок, во время приступа мигрени, болезненного состояния и обострения любых заболеваний. Противопоказанием для прыжков также являются заболевания сердца и те недуги, при которых недопустимо повышение пульса или давления. Не стоит заниматься прыжками через скакалку и тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, так как во время приземления человек испытывает нагрузку гораздо больше, чем его собственный вес. По этим же причинам с осторожностью должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает норму. Как правило, такие люди имеют нарушение сердечной деятельности и увеличенную нагрузку на суставы. Даже если в этом списке противопоказаний вы не нашли упоминания о своих проблемах, прежде чем приступить к тренировкам, все же стоит проконсультироваться с врачом.

Правила применения

Чтобы начать заниматься прыжками через скакалку, нужно выполнить определенный порядок действий, первое из которого — купить скакалку. Подбирая себе этот тренажер, в первую очередь, обратите внимание на диаметр. Оптимальный — 0, 8−0, 9 см Важна и длина «веревочки». Чтобы подобрать скакалку для себя, возьмите в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Помните — неправильно подобранная скакалка не только сведет тренировки на нет, но и может стать причиной серьезных травм: если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками; если коротковата — придется все время поджимать ноги.

Прыгать через скакалку лучше всего в удобном облегающем костюме, чтобы не запутаться в одежде во время тренировки. Прыгая босиком, вы сможете расслаблять голень. С другой стороны, кроссовки с хорошей амортизацией предохранят подушечки пальцев, если вы подпрыгиваете на слишком твердом покрытии, и стопы от возможных ударов скакалкой.

Для тренировок выбирайте мягкую, слегка пружинящую поверхность: ударная нагрузка уменьшится, а отталкиваться станет легче. Для прыжков идеальны баскетбольный паркет, прорезиненные поверхности и не очень мягкие ковровые покрытия. А еще обязательно надевайте специальный бюстгальтер для занятий спортом, даже если в повседневной жизни вы его не носите.

Способ применения и дозы

Упражнения на скакалке
Фото Shutterstock

Тренироваться со скакалкой от случая к случаю не имеет смысла — эффекта вы не увидите. Достичь желаемых результатов можно лишь с систематизированными тренировками. Помните, что при прыжках через скакалку большую нагрузку испытывают лодыжки и голени. Поэтому обязательно «разогревайте» мышцы — выполняйте перед занятием специальные упражнения с вращением лодыжек и стоп, упражнения на растягивание икроножных мышц и ахилловых сухожилий.
Если вы давно не занимались спортом, перед прыжками пробегитесь трусцой. Это поможет подготовить организм к нагрузке, постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и без проблем перейти к аэробной фазе тренировки. Начинайте прыгать с минимально возможной частотой, чтобы прогреть мышцы и избежать травм. Темп увеличивайте постепенно. Если прыжки для вас — занятие изнуряющее, то прыгайте до тех пор, пока можете свободно говорить, не задыхаясь. Чтобы восстановить дыхание и пульс, прервите тренировку и походите в течение 1−2 минут.

«Второй подбородок: кто виноват и что делать?»

«3 лучших способа сбросить вес»

Для укрепления сердечно-сосудистой системы прыгайте не менее 15 минут за одно занятие 3 раза в неделю. С похудением сложнее — прыгать придется полчаса без остановки и, желательно, ежедневно.

При прыжках никогда не приземляйтесь на всю стопу, только на пальцы. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола!

Через скакалку можно не только прыгать. Кроме прыжков, включите в комплекс ежедневной гимнастики упражнения на развитие гибкости, увеличение подвижности позвоночника, суставов ног и рук. Все движения должны быть плавными и пружинящими, а дыхание произвольным:

  • исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Сложенная вчетверо скакалка в согнутых руках за головой. Поднимая руки вверх и натягивая скакалку, повернитесь вправо, потянитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите 5−6 раз в каждую сторону;
  • исходное положение то же. Сложенная вдвое скакалка в согнутых руках за головой. Натягивая скакалку, сделайте два пружинящих наклона влево, вернитесь в исходное положение. Повторите 5−6 раз в каждую сторону;
  • исходное положение то же. Руки вверху со сложенной вдвое скакалкой. Сделайте одновременно мах правой ногой вперед и опустите руки перед собой, так, чтобы нога коснулась скакалки, вернитесь в исходное положение. Повторите 5−6 раз каждой ногой;
  • исходное положение то же. Руки со сложенной вчетверо скакалкой внизу за спиной. Отведите руки назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите 6−8 раз;
  • исходное положение — стоя на коленях, руки со сложенной вдвое скакалкой опущены. Натягивая скакалку, поднимите руки вверх, правую ногу вытяните в сторону на носок и сделайте два пружинящих наклона вправо, вернитесь в исходное положение. Повторите 5−6 раз в каждую сторону;
  • исходное положение — лежа на спине, руки со сложенной вдвое скакалкой вытянуты вверх. Сгибая правую ногу, перенесите ее через скакалку, вернитесь в исходное положение. Повторите 8−10 раз каждой ногой;
  • исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Руки со сложенной вдвое скакалкой внизу. Поднимите руки вверх, затем заведите их назад, коснитесь скакалкой ягодиц, вернитесь в исходное положение. Руки во время движения старайтесь не сгибать! Повторите 3−4 раза;
  • исходное положение — стоя, ноги вместе, руки со скакалкой опущены, середина скакалки под пяткой левой ноги. Разведя руки в стороны и натянув скакалку, отведите правую ногу назад и прогнитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите 5−6 раз каждой ногой.

Где купить

  • www.terrasport.com.ua
  • www.body-solid.com.ua
  • www.prom.ua
  • www.sport-store.com.ua
  • www.prival.net.ua
  • www.tehnotrade.com.ua
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте

Comments 1

  • Photo
    Lyudmila Apr. 29, 2016, 16:28

    Сотрудница на работе посоветовала сайт. Раньше всегда покупала в магазинах.так беспечней, но совсем не было времени и решила рискнуть. Дочка очень просила скакалку с таймером. Вот так и заказала на сайте http://sportmagazin.com.ua/ скакалку. Из плюсов быстрая доставка, дешевле нежели в магазине, из минусов-скакалка пришла с поломанным таймером((( Я расстроилась, и позвонила в магазин. И буквально через пару часов, в этот же день магазин с помощью курьера доставил новую скакалку, плюс дали скидочную карточка на следующую покупку)). Этим мне и понравился этот сайт, из-за человеческого подхода к каждому клиенту. Хороших покупок всем!

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх