loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Домашние тренажеры: степ-платформа

Домашние тренажеры: степ-платформа

Как выбрать степ-платформу
Фото Shutterstock

Такой популярный сейчас вид тренировок — степ-аэробику — разработала американка Джина Миллер после перенесенной травмы. Она «возобновлялась», тренируясь на ступеньках своего дома и придумывая различные комбинации шагов. И неудивительно, что Джина добилась просто сногсшибательных результатов. Ведь хождения по ступенькам существенно напрягают голени, бедра и ягодицы, а многочисленные подъемы и спуски по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 км в час. А если «бегать» по ступенькам с утяжелителями (гантелями, к примеру), то такая тренировка даст и хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. А при регулярном выполнении упражнений степ-аэробики улучшается координация движений и осанка.

Выбираем степ-платформу

Это все, конечно, замечательно, скажете вы. Но вот бегать по ступенькам как-то не с руки, да и достаточно травмоопасно. Именно поэтому особенность степ-аэробики — использование специальной степ-платформы. Как выбрать тренажер правильно:

  • Степ-платформа должна быть изготовлена из сверхпрочного пластика, препятствующего скольжению платформы по полу и скольжению ступни по платформе. Поэтому качественные степ-платформы покрыты прорезиненным слоем сверху и снизу.
  • Основной параметр при покупке тренажера — высота, которая подбирается исходя из уровня физической подготовки и роста. Чем выше высота доски, тем больше нагрузка. Именно поэтому на начальном уровне лучше приобретать самую невысокую платформу. Некоторые современные производители предлагают модели платформ, высоту которых можно регулировать. Такие степ-платформы трансформируются в несколько уровней высоты от 10 до 30 см Людям с небольшим ростом и начинающим стоит выбирать степ-платформу высотой не более 20 см Когда вы почувствуете, что нагрузка стала для вас слишком низкой, вы можете ее увеличить за счет увеличения высоты степа.
  • Ширина платформы должна быть не менее 40 см (приблизительно 2 длины стопы). Только в этом случае вы можете быть уверенными в том, что нечаянно не оступитесь или не подвернете ногу. Но слишком широкая доска тоже не подойдет — вам просто будет неудобно на ней заниматься.
  • Длина тренажера должна находиться в диапазоне от 1 до 1.5 метров. Идеальную именно для вас длину можно определить практически. Встаньте на доску, поставьте ноги на ширине плеч и посмотрите, насколько вам удобно. Если у вас нет ощущения того, что в любую минуту вы можете оступиться и упасть, то значит, такая платформа — то, что вам нужно.

Новичкам на заметку

Как выбрать степ-платформу
Фото Shutterstock

Для комфортного выполнения всех шагов степ-аэробики важно не только удачно подобрать тренажер, но и выбрать «правильную» обувь. Комфортнее всего заниматься в нескользящих танцевальных кроссовках строго по размеру ноги. Занимаясь на степ-платформе, также нужно учесть, что вам понадобиться серьезное пространство. Ведь близко стоящие предметы интерьера могут не только помешать вам правильно выполнять широкие шаги, но и стать причиной вывихов и других травм.

Если во время занятия у вас появляется сильная одышка, наверное, стоит повременить с таким быстрым темпом. Поставьте менее динамичную музыку и выполняйте шаги более размеренно. С опытом координация движений улучшится, и вы сможете с первого-второго повтора усваивать даже сложные шаги.

На первом занятии, не тренируйтесь более 20 минут. Обязательно перед заходом на платформу разогрейте мышцы. Именно разминка служит своего рода подготовкой вашего организма к физической нагрузке. Время проведения полного занятия (шаги на платформе и разминка-заминка) не должно превышать 50 минут.

Работая на платформе, помните:

  • подъем на доску надо осуществлять за счет работы ног, а не спины;
  • ступню ставить на платформу полностью, а спину всегда держите прямо;
  • не делайте резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты;
  • за полчаса до занятий выпейте 1−2 стакана чистой воды или по мере необходимости делайте несколько глотков между упражнениями.

Противопоказания:

К сожалению, отменить покупку степ-платформы придется в случае, если вы недавно перенесли травму или операцию, страдаете избыточным весом или гипертонией, у вас периодически возникают боли в коленях, у вас варикозное расширение вен. Все вышеперечисленные пункты и беременность часто являются противопоказаниями для занятий степ-аэробикой.

Где купить степ-платформу:

Принимайте участие в Нашем проекте «Фитнес на свежем воздухе» и получайте подарки!

Участвуйте в опросе на тему: «Поддерживаете ли вы форму в отпуске?»

Читайте другие полезные статьи из этой серии:

«Домашние тренажеры: мяч»

«Домашние тренажеры: фрисби»

«Домашние тренажеры: бадминтон»

«Домашние тренажеры: гантели»

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх