loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Дышим здорово: упражнения для дыхания

Статья из темы -
Таблица красоты

Дышим здорово: упражнения для дыхания

Правильно дышать — это самое настоящее искусство! И, как известно, лучше всего им владеют йоги. Представляем вашему вниманию пять простых, но очень полезных йогических упражнений для дыхания.

Внимание: не забудьте в конце каждого упражнения делать так называемое «очистительное дыхание». Сделав глубокий вдох, без задержки дыхания интенсивно выдыхайте воздух мелкими порциями через плотно сжатые губы, растягивая их в подобие улыбки. Щеки при этом надувать не нужно. Повторяйте упражнение несколько раз, пока полностью не восстановите дыхание.

Задержка дыхания

Это очень простое и в то же время очень важное упражнение, благодаря которому развиваются дыхательные мускулы и расширяется грудная клетка. Также йога гласит, что регулярная задержка дыхания положительно скажется на пищеварительной,  сердечно-сосудистой и нервной системах.

Как делать упражнение правильно:

Стоя прямо, сделайте глубокий вдох и постарайтесь задержать воздух в груди как можно дольше, после чего с силой выдохните через рот.

Активация легких

Данное упражнение необходимо для улучшения работы поглощающих кислород клеток, а также для общего повышения тонуса организма. Правда, советуем быть осторожными: начинающим не стоит злоупотреблять этой тренировкой.

Как делать упражнение правильно:

Стоя прямо, руки вытяните вдоль тела и сделайте медленный глубокий вдох. Когда воздух наполнит легкие, задержите дыхание и слегка ударьте себя по груди ладонями. Затем не спеша выдохните, на сей раз ударяя по груди кончиками пальцев.

Растягивание ребер

Благодаря этому упражнению можно придать ребрам эластичности.

Как делать упражнение правильно:

Стоя прямо, прижмите руки к груди, расположив их как можно выше подмышками. Большие пальцы должны быть обращены к спине, ладони — лежать по бокам. Сделайте глубокий вдох, ненадолго задержите дыхание, после чего начните медленно сжимать руками ребра, при этом не спеша выдыхая воздух.

Расширение грудной клетки

Это упражнение предназначено для увеличения объема грудной клетки.

Как делать упражнение правильно:

Стоя прямо, сделайте глубокий вдох и ненадолго задержите дыхание. Вытяните руки вперед  на уровне плеч и сожмите их в кулаки. Затем одним плавным движением отведите руки назад. Повторите данную манипуляцию несколько раз, после чего резко выдохните воздух через открытый рот.

Дыхательное упражнение на ходу

Главный плюс подобного упражнения — оно не только полезно, но и не требует особенных обстоятельств — тренироваться можно хоть на работе, хоть во время прогулки. 

Как делать упражнение правильно:

Идите с высоко поднятой головой и слегка вытянутым вперед подбородком. Плечи при этом отведите назад. Сделайте глубокий  вдох, мысленно отсчитайте восемь шагов. Затем за столько же шагов медленно выдохните воздух через ноздри.

Задержите дыхание, продолжая идти и считая до восьми. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете усталость. После перерыва следует продолжить. Повторяйте несколько раз в день.
Если выполнять это упражнение трудно, можно сократить время вдоха, выдоха и задержки дыхания до продолжительности четырех шагов.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх