loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Джампинг: как похудеть быстро и эффективно

Джампинг: как похудеть быстро и эффективно

Джампинг – это сравнительно новый вид фитнеса. Его главные преимущества в том, что жир сжигается очень быстро, а противопоказаний практически нет.  Важно, что такие тренировки очень щадящие: вероятность повредить суставы или позвоночник близка к нулю. Более подробно о том, что такое джампинг-фитнес, в чем его преимущества и недостатки, - читайте в нашей статье.

Джампинг-фитнес: как проходит тренировка

Джампинг-фитнес – это выполнение упражнений на специальном круглом батуте или в специальной пружинистой обуви. Обычно тренировки длятся около часа. Из них первые полчаса – это аэробные упражнения, так называемые кардионагрузки, направленные на поддержания тонуса сердца. Далее выполняются упражнения силового характера, чтобы укрепить основные мышцы, и на растяжку.  

Как правильно дышать во время тренировок

Благодаря хорошей амортизации снижается вероятность растянуть мышцы, травмировать суставы или надорвать поясницу. 

Джампинг-фитнес развивает координацию движений, позволяет подкачать мышцы рук, живота, ног и бедер. Эксперты в сфере фитнеса утверждают, что 3 тренировок в неделю хватит, чтобы достигнуть максимального эффекта: подтянуть тело и похудеть. К слову, 10 минут занятий равноценны забегу на 3 километровую дистанцию. За час тренировки вы потеряете 600 ккал. То есть, занимаясь всего несколько раз неделю, вы будете худеть очень интенсивно.

Занятия проходят по динамичную музыку. Как выполнять упражнения, показывает тренер.

Преимущества джампинг-тренировок

В первую очередь, к преимуществам этого вида фитнеса следует отнести эффект быстрого похудения. Кроме того, этот вид тренировок поможет подкачать пресс, а также укрепить мышцы спины, при этом не перегружая позвоночник и суставы. Данные упражнения полезны не только для сердечно-сосудистой системы, но и для легких.

Поскольку во время таких динамичных занятий усиливается кровоток, ткани получают больше кислорода. В результате обмен веществ улучшается, а процессы старения замедляются. 

В ходе джампинг-тренировок улучшается координация движений и тренируется вестибулярный аппарат. А настроение и жизненный тонус повышается. Эксперты утверждают, что регулярные тренировки защитят вас от стрессов и помогут выйти из депрессии. 

Джампинг-фитнес: противопоказания

Помимо всей пользы джампинг-тренировок, этот вид физических нагрузок вам противопоказан, если у вас есть проблемы с сердцем, сосудами или органами дыхания. Также от тренировок стоит отказаться людям, которые сражаются с опухолями (даже доброкачественными), страдают эпилепсией или другими болезнями нервной системы.

Почему тренировки в зале не приносят результат: 5 распространенных ошибок новичков

Собственно, джампинг-фитнес противопоказан при любых болезнях в стадии обострения, включая простуду и грипп. Также с осторожностью нужно отнестись к подобным тренировкам, если у вас есть хронические инфекции или проблемы со зрением (глаукома).

Джампинг-фитнес благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, однако если у вас есть проблемы с суставами или позвоночником, которые сопровождаются болевым синдромом, от прыжков нужно отказаться.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх