loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Эшли Борден: Внимание к деталям

Эшли Борден: Внимание к деталям

Новая серия «Лучшие тренеры Голливуда»

Эшли Борден, тренер Эшли Борден, голливудские тренеры
Фото greenzer.com

Бывшая танцовщица, а ныне знаменитый тренер, Эшли Борден во время тренировок строго следит за осанкой, положением стоп и линией бедер своих клиентов, среди которых Криcтина Агилера, Наташа Бедингфилд и Мэнди Мур, а также многие профессиональные спортсмены, тренеры, которых Эшли обучает своей системе работы с телом. Мы предлагаем вам силовую разминку от звездного тренера. Такая зарядка приведет в тонус и сформирует утонченное и сильное тело.

Начиная с первого упражнения, выполняйте указанное количество подходов, отдыхайте между упражнениями 15−30 секунд. Весь цикл упражнений повторите 3 раза.

Плечевой пояс. Возьмите две гантели по 2 кг, руки на уровне плеч, ноги на ширине плеч, локти согнуты и прижаты к телу. Сделайте небольшой присед, затем быстро выпрямитесь, выталкивая гантели вверх над головой. Вернитесь в исходное положение, повторите 15 раз.

Обратные выпады. Закрепите эспандер вокруг надежного предмета на уровне груди, концы захватите обеими руками, ладони обращены друг к другу. Вытяните руки перед собой и сделайте шаг назад, пока не почувствуете натяжение. Из этой позиции сделайте выпад назад с правой ноги. Возвращаясь в положение стоя, быстро сведите вместе лопатки, а ручки эспандера потяните к груди. Сделайте 15 повторов с каждой ноги.

Отжимания. Исходное положение — как для отжиманий от пола. Ладони строго на уровне плеч. Сгибая локти, прижатые к телу, опустите туловище вниз, почти касаясь грудью пола, затем вернитесь в исходную позицию так быстро, как сможете. Спину и пресс держите в напряжении. Сделайте 10 повторов.

Растяжка. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, возьмитесь правой рукой за колено, а левой за лодыжку и потяните ногу к груди. Опустите ногу и сделайте на нее шаг вперед, повторив упражнение с левой ноги. Повторите 10 раз.

Мостик. Лягте на левый бок, прямые ноги вместе. Поднимите верхнюю часть тела, уперевшись левой ладонью в пол на уровне тела, правую руку положите на бедро. Напрягите мышцы спины и поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от лодыжек до плеч, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.

Пресс. Исходное положение — как для отжиманий от пола. Согните локти и опуститесь вниз, перенося вес тела с рук на предплечья. Следите, чтобы ваше тело держало прямую линию от пяток до плеч. Напрягите мышцы живота и задержитесь в таком положении на 20 секунд.

Советы от Эшли
  • Избегайте «зеркальной болезни», когда вы тренируете только те группы мышц, которые видите в зеркале, игнорируя «заднюю» часть тела.
  • Следите за пульсом. Для эффективной тренировки необходимо, чтобы пульс составлял 70−85% от максимальной частоты. Максимальная частота пульса — 220 минус ваш возраст.
  • Обязательно растягивайтесь, это поможет соблюсти красивые пропорции и сохранить тело гибким.

Каким видом фитнеса вы будете заниматься этой весной? Расскажите в комментариях к этой статье!

Комплексы упражнений на FeelGood помогут быть всегда в форме!

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие интересные статьи из этой серии:

«Харли Пастернак: пятерка лучших»

«Майкл Джордж: секрет в разнообразии»

«Дэвид Кирш: не жалея живота своего!»

«Чистая йога Марка Бланчарда»

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх