Чтобы тренировки имели результат, главное — постоянство. Но иногда даже тщательно продуманные планы могут срываться из-за форс-мажорных ситуаций: плохого самочувствия, стрессов или ПМС (предменструальный синдром). FeelGood рассказывает о том, когда заниматься физическими упражнениями, а когда лучше сделать перерыв.

У вас похмелье

Выпили несколько лишних бокалов вина прошлым вечером? В таком случае не усердствуйте. Легкие упражнения могут помочь освежить голову. Тем не менее после ночных выпиваний электролиты достаточно несбалансированны, и тяжелая тренировка только навредит. Важно также понять, насколько тяжелое у вас похмелье: если совсем скверно — устройте себе выходной.

Вы больны

Эксперты считают, что легкая разминка помогает избавиться от заложенности носа, но если у вас кашель или жар, лучше подождать до выздоровления. Важно знать свое тело — некоторые могут почувствовать себя лучше после тренировки, в то время как состояние других лишь ухудшится. Что бы вы ни выбрали, сделайте одолжение, не ходите в спортзал! Мы не хотим получить ваши микробы! Если вы принимаете лекарства, чрезвычайно важно проконсультироваться с врачом о мерах предосторожности, которые нужно соблюдать во время тренировок.

Вы только что поели

Всем известно, что заниматься на полный желудок — не самая удачная идея. Но что делать, если вы только поели, и тут неожиданно подворачивается шанс потренироваться? С набитым животом можно делать только неинтенсивные упражнения. Если хотите что-то более энергичное, пройдитесь или покатайтесь велосипеде. Конечно, лучше все-таки заниматься с пустым желудком. В противном случае он может очиститься сам!

Те дни месяца

Обычно легкие упражнения помогают облегчить менструальные боли. Исследование, опубликованное в прошлом году Европейским журналом по прикладной психологии (European Journal of Applied Physiology), обнаружило, что тренировки никак не влияют на менструальный цикл. Однако перед тем как отправляться в фитнес-центр, стоит помнить, что чрезмерные нагрузки не только не помогут вашему организму, но и могут навредить.

У вас небольшой ушиб

При болевых ощущениях во время некоторых упражнений воздержитесь от них или делайте другие. Это хорошее время попробовать новые виды деятельности. Если лед, противовоспалительные средства и сон не помогают, обязательно обратитесь к врачу. Не допустите, чтобы незначительная травма превратилась в нечто хроническое.

Вы волнуетесь из-за предстоящего важного события

В таком случае тренировки даже рекомендуются! Занятия физическими упражнениями точно помогут вам расслабиться и хорошо выступить на следующий день. Более того, исследование Гарвардского университета, опубликованное в журнале Прикладная психофизиология и обратная биологическая связь (Applied Psychophysiology and Biofeedback), обнаружило, что у большинства людей йога ассоциируется со снижением страха перед возможной неудачей.

По материалам: www.womansday.com

Сколько раз в неделю вы уделяете своей фигуре? Расскажите в комментариях!

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие интересные статьи из этой серии:

«Бег для начинающих: вопросы и ответы»

«Какой вид фитнеса вам подходит»

«Растяжка перед занятиями спортом: мифы и правда»

«Ай-да на улицу: 6 весенних упражнений»