loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Гимнастика для ленивых: знакомьтесь, Оксисайз!

Гимнастика для ленивых: знакомьтесь, Оксисайз!

 

Миновала веселая и вкусная масленичная неделя, наверняка у многих барышень на повестке дня похудение. Правда, у каждой из нас «диетический» опыт мог бы уложиться в трехтомник… А воз, как говорится, и нынче там. Отнюдь не все в состоянии выдержать новый режим -  вот уже на смену недавнему энтузиазму приходит разочарование. Как быть, если пока никак не получается посещать фитнес-центр? Если бы была специальная система несложных упражнений для дома…Она есть! 

С восклицательным знаком!

Оксисайз! - это не опечатка, именно так, с восклицательным знаком в конце, и назвала свою систему упражнений американка – обычная, кстати, учительница Джил Джонсон. Название состоит из двух английских слов oxygen – кислород и exercise  – упражнение. Здесь эффект жиросжигания достигается благодаря напряжению внутренних мышц пресса, а значит, такая тренировка наиболее эффективна для обладательниц фигуры а-ля «яблоко» или «груша». 

Только плюсы

В Оксисайз! в отличие от бодифлекса (также дыхательной гимнастики) нет громких вдохов и выдохов, что немаловажно для мам, вынужденных тренироваться, пока ребенок спит. Плюс ко всему отсутствуют какие-либо медицинские  противопоказания: прежде всего, оксисайз не требует задержки дыхания, поэтому он вполне подходит для людей с отслоением сетчатки. Этой гимнастикой могут заниматься беременные женщины и люди старшего возраста. И потом дыхательные упражнения будут полезны и тем, кто занимается фитнесом или спортом, так как обогащение тканей кислородом помогает в процессе их восстановления. Существенное преимущество данной гимнастики в том, что она успешно «встраивается» в любой график. И самое главное для нас - можно  выполнять упражнения через полтора-два часа после еды. 

Прямо по курсу

Вашему вниманию несколько ключевых упражнений Оксисайз!

Вдохи. Вдохните глубоко через нос, одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте три дополнительных резких вдоха. 

Выдохи. Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение. Стяните губы трубочкой, и сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Затем сделайте три дополнительных выдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких. Четыре дыхательных цикла считаются за один повтор упражнения. Проделайте 10-15 повторов, чтобы завершить тренировку новичка. 

1. Тренинг пресса. Встаньте прямо, чуть согните колени, расслабьте все тело до бедер. Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед, поясница должна быть плоской. Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. В этой позе делайте вдохи выдохи Оксисайз!

2. Боковая растяжка. Из основной позы для дыхания вытяните правую руку вверх, и наклонитесь вправо так, чтобы тело оставалось в одной плоскости с тазовыми косточками. Осторожно удерживайте растяжку, проделайте 4 дыхательных цикла, повторите три раза с каждой руки. 

3. Приседание у стены. Встаньте у стены, обопритесь на нее прямой спиной и постепенно опуститесь в присед. В точке, когда бедра будут параллельны полу, сожмите руки перед грудью, ладонь к ладони. Начните дыхание, проделайте 4 цикла, повторите упражнение три раза. 

4. Отжимание. Повернитесь лицом к стене, руками обопритесь перед грудью, ладони параллельны. Отожмитесь от стены и в точке максимального напряжения постарайтесь выпрямить тело, встав на носочки. Почувствуйте работу всех мышц, и начните делать дыхание. 4 цикла, 3 повтора 

5. Приседание. Встаньте прямо, носки чуть повернуты внутрь, колени обращены друг к другу. Немного присядьте и начните давить на пол так, как будто бы вы хотели расколоть пол между ногами, развести его в разные стороны. 4 дыхательных цикла, 3 повтора, желательно усиливать статическое напряжение мышц. 

 

 
Лана Кохана
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх