loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Гимнастика для похудения рук

Статья из темы -
Фитнес дома

Гимнастика для похудения рук

Совсем скоро наступит пора открытых легких кофточек и сарафанов, которые оголяют плечи и руки. Готовясь к летнему сезону, девушки стараются сбросить лишний вес и накачать ноги, попу и пресс. Однако многие забывают про руки, на которых тоже есть жировые отложения. Именно поэтому нагрузки на руки также необходимы, не меньше чем на другие участки тела. 

Гимнастика для похудения рук

1. Сначала нужно провести разминку. Руки положите на пояс, стойте ровно. Поворачивайтесь направо, руки разведите в сторону. На счет два – примите изначальную позицию. На счет три – поворачивайтесь влево и снова разведите руки. Повторите так не меньше десяти раз. 

Дальше можно сделать другое упражнение. Обопритесь об диван, согните руки. Отожмитесь хотя бы несколько раз от дивана. 

7 лучших упражнений против целлюлита (фото)

2. Сядьте на корточки рядом со стулом, почти касаясь его спиной. Отведите руки назад и обопритесь об сидение. Поднимайтесь на руках таким образом, словно вы хотите сесть на стул. Корпус держите прямо. Для начала было бы неплохо выполнить 20 подъемов, а позже увеличивайте нагрузку, только постепенно. 

3. Руки оставьте в том же положении, но сами отодвиньтесь подальше от стула (или дивана, смотря с чем вы выполняли предыдущее упражнение). Поднимаясь на руках, старайтесь, чтобы положение тела было примерно параллельно полу. Сделайте 15 таких упражнений. 

4. Отжимайтесь от стены. Для этого нужно отойти от нее примерно на 70 см.  Руки держите на уровне груди. Повторите упражнение не менее 50 раз.  

5. Прижмите локти к бокам, ладони с гантелями разверните в сторону. Поднимайте руки с гантелями к плечам. Старайтесь делать так, чтобы локти оставались неподвижными. Необходимо выполнить упражнение 30 раз.

6. Сделайте выпад, левую ногу поставьте впереди правой (или наоборот). Опуститесь до тех пор, пока сгиб ноги не будет параллелен полу. Тело держите прямо. Руки с гантелями вытяните вдоль тела. Разведите их в стороны, пока они не станут параллельны полу. Затем их спокойно опускайте их обратно. Повторите 20 раз. Потом руки с гантелями нужно вытягивать вперед тоже 20 раз.

Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения

7. Лягте на коврик, положите руки назад. По очереди поднимайте их перпендикулярно полу. Лучше при этом брать гантели.

8. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вниз перед собой и разверните ладонями вверх. Согните руки в локтях и подведите гантели к плечам, затем разогните. При этом работать должны только локтевые суставы.

Как видите, особо перетруждаться не приходится, а эффект будет прекрасным. Поэтому запаситесь гантелями (или бутылками с водой), ковриком для йоги и принимайтесь за упражнения.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх