loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Харли Пастернак: пятерка лучших

Харли Пастернак: пятерка лучших

Харли Пастернак, один из знаменитейших голливудских тренеров и нутриционистов, с которым сотрудничает множество знаменитостей, — от Леди Гаги до Аль Пачино — долго изучал физиологию спортивной нагрузки и различные системы питания, имеет множество научных степеней и сертификатов многих университетов родной Канады и США, где он живет и работает сегодня. Но свою уникальную методику «5 факторов» он разработал именно благодаря тому, что много и кропотливо работает со звездами. Ведь у них всегда мало времени, постоянные переезды, но при этом необходимо быть в отличной форме.

Путешествуя вместе со своими клиентами во время туров и съемок, а также работая над усовершенствованием внешности звезд в Лос-Анджелесе, где Харли обосновался, он и разработал свою достаточно простую, но весьма действенную методику «5 факторов». Секрет ее прост: 25 минут фитнеса, состоящего из пяти 5-минутных сетов 5 раз в неделю, 5 приемов пищи ежедневно, каждый из которых должен включать в себя пять пищевых элементов. Это молочные продукты с низкой жирностью, высококачественные протеины, клетчатка, ненасыщенные жиры и низкокалорийные напитки, не содержащие сахара.

Хотите приобщиться к миру знаменитостей?

Тогда примите к сведению несколько полезных советов от Харли Пастернака, который, путешествуя по миру вместе со своими клиентами и отыскивая и вводя в их рацион местные полезные продукты, сделал множество открытий, которыми готов поделиться.

У японцев стоит позаимствовать блюда, основанные на сочетании морской рыбы, богатой омега 3 жирными кислотами, рисе — прекрасном абсорбенте, множестве овощей, таких как кабачки и брокколи, продуктах из сои и, конечно, морских водорослях. Из полезных привычек стоит обратить внимание на то, что не нужно есть до полного насыщения.

Истинная китайская кухня полна свежими сезонными овощами и фруктами, цельнозерновыми и бобами плюс зеленый чай, в котором практически нет калорий, но множество полезных веществ. А палочки помогают есть медленно и ощутить насыщение вовремя.

Харли Пастернак, методика 5 факторов, методика Пастернака, голливудский тренер
Фото a9photo/Shutterstock.com

Сингапур научил Харли вместо десерта употреблять в пищу сладкие тропические фрукты и специи, которые улучшают пищеварение.

Путешествие в Швецию разбавило рацион его подопечных низкокалорийным молоком, который насыщает организм кальцием, повышающим метаболизм, а также темным хлебом, богатым клетчаткой.

У французов Пастернак позаимствовал отношение к еде, церемонию поглощения пищи, предпочтение качеству, а не количеству. И такие продукты как лук-порей, обладающий не только прекрасным вкусом, но и мочегонным эффектом, репчатый лук, мидии, петрушку и бокал белого вина за ужином.

Что касается поддержания спортивной формы, Харли Пастернак советует следующее.

  • Обязательно приобрести хорошие качественные беговые кроссовки и носить их, даже если вы не собираетесь совершать пробежку.
  • Обязательно ходить пешком, поскольку это практически безопасно с точки зрения травм, не утомляет, но дает прекрасные результаты.
  • Если у вас нет времени на упражнения, то потратьте 5 минут на аэробику, а остальные 10 на 2 силовых упражнения на ваш выбор, выполняя каждое поочередно по 20 повторений. Либо потратьте все 15 минут на кардио-тренировку, которую, кстати, Харли рекомендует включить в свой ежедневный график.
  • Сочетать 5-минутные сеты аэробики с 5-минутными сетами силовых упражнений в течение 25-минутной ежедневной тренировки.
  • Хотя бы один день в неделю отдыхать от тренировок, что не означает бесполезное лежание на кровати 24 часа в сутки.
  • Делать упражнения дома только в том случае, если вы уверены в том, что можете потратить 25 минут на занятия, не прерываясь на что-то другое.
  • Чтобы не потерять мотивацию к занятиям спортом, составить долгосрочную, хорошо продуманную программу, учитывающую все ваши цели, и расписание занятий.

Хотели бы вы попробовать систему Харли Пастернака? Расскажите в комментариях к этой статье!

Комплексы упражнений на FeelGood помогут быть всегда в форме!

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие интересные статьи из этой серии:

«Чистая йога Марка Бланчарда»

«Майкл Джордж: секрет в разнообразии»

«Дэвид Кирш: не жалея живота своего!»

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх