loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Простые правила йоги помогут сжечь больше калорий и похудеть

Простые правила йоги помогут сжечь больше калорий и похудеть

Во время занятий йогой вы не должны терять калории в огромном количестве. Йога помогает повысить гибкость тела и сделать его более сильным. При этом, в отличии от других тренировок, вы получаете ощущение спокойствия и блаженства. Но, если вы хотите похудеть с помощью йоги, мы знаем, как заставить ваше тело сжигать больше калорий во время и после занятия.

Как потерять больше калорий во время занятий йогой

Выбирайте более строгие стили

Конечно, классы по Крипалу-йоге, просто замечательны и благодаря медитации вы можете очистить свой разум, но тело от лишнего веса вы не избавите. Если вы нацелены на похудение, откажитесь от видов йоги, где вы проводите большую часть своего времени, лежа на коврике. Так вы будете сжигать меньше калорий. Чем быстрее темп занятий, например, как при Аштанга, Виньяса, или Дживамукти-йоге, тем больше энергии вы будете тратить. А следовательно - быстрее похудеете. 

Модифицируйте позу собаки

Читайте также: Йога для начинающих: 5 советов от эксперта

Во время тренировки вы, скорее всего, часто делаете позу собаки. Естественно, это очень сложная поза сама по себе, но вы можете сделать его более трудной и эффективной, чтобы сжечь больше калорий. Например, вы можете поднять одну ногу вверх и вытянуть ее так, чтобы пятка шла по диагональной линии с копчиком. Такие изменения требуют большего баланса и силы верхней части тела, так что вы прилагаете больше усилий, чтобы удержаться в позе.

Не отдыхайте между асанами

Ваш инструктор может предложить вам отдохнуть в позе эмбриона между асанами, но если ваше дыхание ровное, не стоит этого делать. Тут, как и во время круговых тренировок, важно, чтобы ритм сердца не замедлялся, а значит асаны стоит делать последовательно, без 30 секунд на восстановление. Если вы чувствуете, что ваше дыхание сбилось, сделайте паузу на 5 секунд и продолжайте тренировку.

Увеличьте время занятий

Читайте также: Как похудеть с помощью йоги: 5 упражнений

Чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий вы будете сжигать, особенно если речь идет о йоге. Выберите 90-минутные занятия (403 сожженных калорий) вместо 45-минутных (202 сожженных калорий). Возможно, придется практиковаться дома, а не в тренажерном зале, так как залы, как правило, предлагают менее длительные занятия йогой.

Удерживайте позы не меньше 15 секунд

Традиционно в позе вы стоите пять вдохов, но если вы чувствуете себя комфортно и у вас есть силы (и позволяет время тренировки, естественно), удерживайте позу дольше. Чем дольше вы стоите в одной асане, тем лучше прорабатываются ваши мышцы, тем сильнее вы становитесь, и тем больше калорий вы будете сжигать даже после завершения тренировки.

Такие простые правила помогут превратить и так действенную йогу в эффективную тренировку для быстрого похудения.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх