loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Интервью с тренером: мифы и правда о похудении и фитнесе

Интервью с тренером: мифы и правда о похудении и фитнесе

Хотя подавляющее большинство девушек стремится сбросить лишний вес, все же у многих дам представление о том, как стоит подходить к похудению, остается в корне неверным.

Чтобы развенчать распространенные мифы о питании и тренировках, редакция FeelGood побеседовала со Ксенией Слюсарь – профессиональным тренером по фитнесу, чей стаж работы превышает 17 лет. 

И вот что Ксения нам рассказала. 

Миф 1. Есть после шести нельзя.

Это не правда. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, а ложимся спать мы все в разное время согласно своему биоритму. Тут не столь важно время ужина, сколько его состав. Проще говоря, вы можете позволить себе поесть и ночью, главное – полезные продукты. 

Миф 2. Существуют упражнения для увеличения груди/уменьшения попы/плоского живота.

Не существует упражнений для увеличения или уменьшения каких-либо частей тела, особенно груди или живота. Единственное, что может человек – это корректировать фигуру в общем и прорабатывать абсолютно все группы мышц, ведь наш организм – это единая система, в которой сбалансировано число как жировых, так и мышечных клеток. Это изменить невозможно. И если занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса, то «нарастить» определенные участки тела они точно не сумеют. Если говорить о груди, то, к сожалению, в процессе похудения  и в целом при активных тренировках она будет тоже уменьшаться. 

Другое дело, что можно не увеличить грудь, но придать ей форму – упругую и подтянутую, давая правильную нагрузку на все мышцы в комплексе.

Как обрести красоту и здоровье в бассейне: интервью с экспертом

Миф 3. Если женщина начнет ходить в спортзал, то не похудеет, а только обзаведется мускулатурой.

В отличие от мужчин, женщины не обладают свойством увеличивать мускулатуру, даже если они ежедневно будут посещать тренажерный зал. Исключение составляют только те, кто генетически предрасположен к мышечной фактуре. У такого типа женщин увеличивается и прорисовывается рельефность при любых занятиях фитнесом, не только от работы в тренажером зале. Для получения рельефности и мускулистости среднестатистическая женщина должна соблюдать безуглеводную диету и употреблять различные специализированные препараты. В основном же мускулы – это удел мужчин.

Миф 4. Лучший способ похудеть – перестать есть.

Если ваша цель иметь красивое, упругое тело – вы должны есть. Голод полезен только тем, кто использует его как средство реабилитации после болезней, чистку организма под строгим наблюдением врача. В противном случае ваша кожа потеряет тонус, а волосы и ногти станут ломкими. Кроме того, голодая, вы причините невероятный вред функции работы яичников и женских гормонов. А именно гормоны влияют на ваши формы и настроение. Поэтому правильное питание небольшими порциями в течение дня 4-5 раз, плюс небольшие перекусы помогут вам не только правильно похудеть, но и остаться здоровой. 

Миф 5. Во время упражнений нужно пить много воды.

Воду пить необходимо. Мышцы во время занятий производят большое количество тепла, и чтобы не вызывать перегрев организма, увеличивается его теплоотдача за счет выделения пота. Также расширяются сосуды и увеличивается объем крови в сердечно-сосудистой системе, увеличивается скорость выведения продуктов распада из мышц. Проще говоря, происходит масса процессов, из-за которых мы теряем воду. Мы должны пить до занятия и во время, небольшими глотками, комнатной температуры и по два-три глотка в течение тренировки. Можно до 1 литра.

Миф 6. После занятий спортом нужно есть много белка.

Если ваша цель – укрепление и наращивание мышц, то после занятий в первый час вы можете питаться белковыми продуктами (это творог, мясо, рыба). Этот тип питания можно поддерживать при вечерних тренировках, желательно силовых. Однако если вы занимаетесь по утрам,  то после лучше есть углеводы (фрукты, соки и молочные коктейли), а полноценный обед рекомендуем устроить не ранее чем через час-полтора после зарядки.

Как быть стройной и здоровой: интервью с тренером

Миф 7. Мужчинам и женщинам больше подходят разные виды рациона. 

В рационе мужчин и женщин нет особых отличий, если говорить о правильном питании и здоровом образе жизни. Но есть исключения: так как у женщин перед менструацией могут появляться неожиданные вкусовые предпочтения (в частности увеличивается тяга к сладкому, острому или соленому), то и рацион может в этот период несколько измениться. Но с наступлением месячных все выравнивается и приходит в норму. Другая отличительная черта рациона женщины – преобладание морепродуктов и рыбы над обычным красным мясом, которое чаще всего предпочитают мужчины.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх