loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Йога: для мужчин или для женщин?

Йога: для мужчин или для женщин?

 

Что отличает «женскую» йогу от «мужской»? На уровне физиологическом, психологическом? На что стоит обращать внимание при занятиях?

Давайте сначала определимся с терминами: не существует такого понятия, как мужская, женская, детская и какая-либо еще йога. Данная философская практика в принципе не имеет никакой привязки к полу, возрасту, физическому состоянию и статусу. И для каждого человека йога будет отличаться, так как во многом она зависит от личных особенностей и предпочтений. Например,  отличие женской практики от мужской в первую очередь связано с особенностями женской физиологии и психики. Женщины более эмоциональны и менее дисциплинированны, поэтому их занятия требуют большего самонаблюдения и терпения. Следует также учитывать и такой неизбежный момент, как менструальный цикл, которые не может не влиять на физическое и психологическое состояние представительниц прекрасного пола. 

Кому лучше заниматься йогой?

Что же происходит в течение менструального цикла при занятиях йогой?

Попробуйте завести тетрадку, в которую вы будете записывать ваши ощущения на протяжении хотя бы одного месяца. За точку отсчета возьмите начало вашего менструального цикла. Главное условие эксперимента — ежедневные занятия йогой, пусть даже по 15 минут. Постарайтесь воспринимать ваше тело как механизм и не зацикливайтесь на эмоциональной окраске этого восприятия. Не секрет, что многие мастера йоги говорят, что во время менструации заниматься не следует. И действительно, следует избегать больших физических нагрузок — ваш обычный тренировочный режим должен сократиться хотя бы наполовину. Силовые асаны, перевернутые позы, втягивания живота (удияна бандха) лучше отложить на потом. Хотя если ваша менструация затянулась и сопровождается обильным кровотечением, перевернутые позы могут помочь ей благополучно завершиться. Многие женщины замечают, что особенно приятные ощущения во время месячных доставляет растягивание мышц ног. Так что у тех, кто мечтает о шпагатах, появляется прекрасная возможность использовать представившуюся ситуацию. Из пранаям следует оставить только самые простые (например, ритмичное дыхание сахита пранаяма с более продолжительным выдохом), обязательно выполнение шавасаны с полным и осознанным расслаблением всех частей тела. Уделите внимание режиму питания. Аюрведа рекомендует простую, желательно вегетарианскую диету, а также чаи из трав, обладающих горьким вкусом.

Диета для тех, кто практикует йогу

Далее идет период с конца менструации до начала овуляции, а это приблизительно 2 недели. Пользуясь вашей тетрадкой для наблюдений, вы заметите, что как раз именно на этот период приходится пик вашей активности как на физическом, так и на психологическом уровнях. Любые асаны (естественно, подобранные с учетом ваших особенностей) будут даваться гораздо легче, по пранаямам ограничений нет. Так как ум ваш будет достаточно ясным, можно попробовать упражнения, требующие большей концентрации (визуализации, медитация).

Период овуляции и неделя после нее — спокойное время, вы становитесь слабее физически, могут дать о себе знать старые травмы (особенно следите за нижними конечностями), иммунитет слегка понижен, так что не стоит искушать судьбу. Лучше позволять себе физические нагрузки средней интенсивности, особое внимание следует уделить дыхательным упражнениям и созерцательным техникам.

Йога для начинающих

И, наконец, пресловутый ПМС, обычно это явление наблюдается за 3-5 дней до начала менструации. Повышается вес, вкусовые рецепторы тоже по-своему сходят с ума, хочется сладенького, кисленького, солененького и всего в одной тарелке. Нужно в такой период не сорваться и уделить внимание своей диете, и если в начале цикла еще возможны отступления, то в конце ни-ни. Пища должна быть сбалансированной, поменьше специй и сахара. Желательно исключить кофе и любые стимулирующие напитки. Кстати, для тех, кто болен астмой, именно в эти 3-5 дней возможны приступы, так что будьте осторожны. Заниматься лучше по заранее заготовленной программе и опять же – расслабление и еще раз расслабление. Согласно аюрведе, людям, обладающим конституцией Вата, необходимы 15-20 минут расслабления. Пита - 10-15 и Капха 5-10, в течение же этих 3-5 дней, о которых мы с вами говорим, расслабление нужно увеличить хотя бы в полтора раза.

Кому лучше заниматься йогой?

Почему в йоге больше женщин, чем мужчин?

Среди занимающихся йогой по количеству женщины все-таки преобладают. С чем это связано? Считается, что йога — это гимнастика молодости, а любая девушка хочет оставаться юной и прекрасной как можно дольше. Ну а если серьезно, то сегодняшний интерес к йоге со стороны слабого пола — это, скорее, реакция на сумасшедшие темпы нашего времени. Женщине, для того чтобы быть сильной, необходимо спокойствие, а йога способствует развитию и культивации этого состояния. Кроме того, принято считать, что йога — это когда ноги за головой и спина в бублик; мужчины, глядя на подобные выкрутасы, просто пугаются и, кстати, не без оснований. Женские мышцы более эластичны по своей природе, поэтому асаны, связанные с гибкостью, у прекрасных дам получаются гораздо быстрее. 

С каким инструктором лучше заниматься йогой?

Женщине лучше заниматься с инструктором-мужчиной или женщиной? Женщине лучше заниматься у того, кому она доверяет, и пол здесь не играет роли. Очень часто женщины приходят не на йогу, а непосредственно к тренеру. 

Как заниматься йогой летом: 4 главных асаны

Пранаямы и бандхи, силовые асаны у женщин. Есть ли какие-нибудь особенности, ограничения? 

Мы уже говорили о том, что следует исключить удияна баидху во время менструации, в этот же период не следует практиковать дыхательные упражнения, в которых предусмотрены задержки дыхания. Что же касается силовых асан, то вот что на это говорят некоторые инструктора.

Один из распространенных ответов на вопрос «Почему вы занимаетесь йогой?» звучит примерно так: «Хочу достичь гармонии». В случае с хатха йогой такая гармония предполагает развитие как раз тех качеств или навыков, которых не хватает или которые не свойственны природе конкретного практикующего, будь то мужчина или женщина. В случае с женской практикой — это развитие своего «внутреннего мужчины», и как раз силовые асаны предоставляют отличную возможность для развития тех качеств, которые традиционно считаются мужскими: физическая сила, выносливость и дисциплина. Кроме того, вы учитесь концентрироваться и поддерживать равновесие. Выполняя эти асаны, вы таким образом добавляете «мужской компонент» в свою женскую энергоструктуру. Это и будет той самой пресловутой гармонией, о которой все говорят, ведь ваше восприятие мира станет более комплексным и разносторонним.

Традиционно большинство учителей йоги в Индии — мужчины. Связано ли это только с общественным устройством, или мужчины в принципе более «талантливы» в йоге?

Для начала о талантах. Такое понятие не вписывается в само учение. Любой человек может практиковать, и единственный «талант», который ему потребуется, — это желание. Талантливым может быть художник, музыкант, писатель. Степень талантливости определяется сравнением. В йоге никого и ничего не сравнивают. Более эластичные мышцы — еще не повод для причисления к лику святых. В Индии йога — это философская система, которая развивалась в рамках патриархата. И практика, и теоретические аспекты были сориентированы на нужды мужчин. Женщина же просто не участвовала в этом процессе. А если и участвовала, то лишь в качестве подручного средства, при помощи которого мужчина мог достичь самореализации. Кстати, в последнее время происходит обратный процесс. Международная Федерация Йоги вместе с Европейским Йога Альянсом проводят ежегодный курс по подготовке профессиональных преподавателей йоги. По статистике этих организаций, мужчин, пожелавших сделать преподавание йоги своей профессией всего 20% — это в Европе. Даже консервативные индийцы стали относиться намного терпимее к женщинам в йоге. На международных конгрессах можно встретить прекрасных индийских дам (как правило, с пышными формами), одетых в сари и читающих лекции по аюрведе и медитации, так что равновесие потихоньку восстанавливается. Вопрос только в том, нужно ли это индийской женщине, если она выросла в традиционной семье, решения в которой традиционно принимают лица мужского пола. Западные женщины более амбциозны и любопытны, восточная же женщина привыкла воспринимать мир не умом, а сердцем, и поэтому, может быть, ее просто не интересуют те вопросы, над которыми мы с вами бьемся.

Дорогие друзья, приглашаем вас в школу йоги «Васудэва»!

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх