loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Особенности йоги: как оздоровить дух и тело

Особенности йоги: как оздоровить дух и тело

Если еще в конце 20 века в массовом сознании йога нередко ассоциировалась со сном на гвоздях, хождением по углям и распеванием мантр в позе лотоса, то сейчас йога-классы предлагает каждый уважающий себя спортивный клуб. Но стала ли йога нам ближе и понятнее? В чем особенность йоги?

Столь широкое внедрение занятий йогой в программу спортивных клубов приводит к восприятию йоги как одного из видов спорта или фитнеса, что не всегда верно. Не совсем оправдано также и мнение о том, что практикующие йогу должны непременно фанатично проникнуться стоящей за ней многовековой философией или принять буддизм.

Особенности йоги

В спорте работа идет на уровне тела, причем, например, в велоспорте, конькобежном спорте или в тренажерном зале само тело зачастую развивается непропорционально. В то же время, йога предполагает в первую очередь работу с собственным сознанием через тело, как самый доступный нам «канал связи» с внутренним миром. При этом человек гармонично развивается внутренне и внешне.

Читайте также: Как быстро похудеть с помощью табата-упражнений

Йога: с чего начать?

В классической практике различают восемь ступеней освоения йоги: чистота внешних действий, чистота внутренних действий, физическая гармоничность, установление контроля над дыханием, установление контроля над чувствами, искусство концентрации, восприятие объекта концентрации и созерцание.

Но на занятии в спортклубе или специализированной студии йоги основное внимание уделяется двум ступеням — физической гармоничности, т.е. асанам, и контролю над дыханием, т.е. пранаяме.

Что такое асаны?

Асаны — это особые физические упражнения, которые разрабатывают суставы, делают эластичными и укрепляют связки, укрепляют как крупнейшие мышцы спины и пресса, так и мелкие, но жизненно важные мышцы внутри позвоночника, снимают нагрузку с межпозвоночных дисков и оказывают на них восстанавливающее воздействие. Асаны оказывают гармонизирующее и тренирующее влияние также на внутренние органы и весь организм человека.

На физическом уровне в результате занятий йогой тело становится гибким и пластичным, развивается вестибулярный аппарат, проходят многолетние головные и другие, в том числе хронические боли, например, боли в спине и в суставах, исчезают проблемы с пищеварением. Асаны позволяют концентрировать и перенаправлять потоки энергии в теле и в основных его энергетических центрах — «чакрах».

Как научиться управлять внутренней энергией?

Производить своего рода «накачку» энергией во время выполнения асан позволяет пранаяма. Это управление энергией через дыхание и специальные дыхательные упражнения. В переводе с индийского «пранаяма» означает контроль над праной, т.е. жизненной силой. Йогическая дыхательная гимнастика учит человека работать со своей внутренней энергией и энергией окружающего мира, наполняя ею свое сознание и все тело через чакры.

Рядом с человеком, практикующим йогу, приятно находиться, поскольку окружающие на подсознательном уровне ощущают излучаемую им позитивную энергию и гармонию.

Читайте также: Правильная осанка: упражнения для ровной осанки

Сочетание асан и пранаямы оказывает комплексное и «уравновешивающее» воздействие на организм. Занятие йогой в утреннее время тонизирует, наполняет силами и позитивной энергией на целый день. Вечером йога помогает обрести покой и внутреннюю умиротворенность, позволяет отвлечься от многочисленных дневных проблем и стрессов, снять напряжение и зажимы на физическом и психическом уровне.

Впрочем, преимущества йоги уже достаточно широко известны. В то же время, к сожалению, не менее широко распространено заблуждение, что приходить на занятие йогой можно только с хорошей физической подготовкой. Новички, порой годами не занимавшиеся спортом, опасаются, что они не смогут «завести ногу за ухо» и будут выглядеть смешно или глупо. В действительности начать заниматься йогой можно в любом возрасте и при любой комплекции. Один из основополагающих принципов в занятиях йогой — усилие без насилия. Это означает, что каждый человек при выполнении асаны ориентируется исключительно на свои собственные возможности, постепенно и плавно «входит» в асану и останавливается на том уровне, на котором его физическое развитие и состояние здоровья позволяют чувствовать себя достаточно комфортно.

При этом основное внимание направляется на внутренние ощущения, смену состояний, дыхание, созерцание своего внутреннего мира и «пребывание в настоящем моменте». Кроме того, большинство асан рекомендуется выполнять с закрытыми глазами.

Все это, а также общий доброжелательный настрой группы, «принятие» мира и людей такими, какими они есть, общее желание развиваться и совершенствоваться, находить единомышленников, позволяют вовсе не бояться посторонних взглядов.

Уже после первого занятия вам станет понятно, что йога — это прекрасно.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх