loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Почему диеты не работают: рассказывает эксперт

Почему диеты не работают: рассказывает эксперт

Интернет пестрит красочными названиями диет, обещающими гарантированный, быстрый и легкий результат, однако тема похудения не теряет актуальность вот уже несколько десятков лет. Голливудская, кремлевская, низкоуглеводная, гречневая, кефирная диеты, детокс на фрешах, «6 лепестков», диета топ-моделей, Аткинса, Дюкана, Ларисы Долиной, Маргариты Королевой, раздельное питание — все эти системы обещают вам рекордную потерю веса, вплоть до 3-5 кг за неделю. Насколько эффективны диеты в действительности и как не навредить себе — в этом мы разбирались с помощью знаменитого профессионального тренера, спортсмена, бодибилдера Валерия Бабича.

Конституция тела человека вполне легко поддается корректировкам, однако нужно понимать, что лишний вес набирается годами, и избавиться от него за неделю попросту нереально. Нормальная потеря веса без ущерба для здоровья составляет 1 кг в неделю, в таком случае не обвиснет кожа, не начнут выпадать волосы и не появятся более серьезные проблемы. Если вам нужно похудеть, например, на 10 кг, готовьтесь к тому, что на это уйдет около трех месяцев работы. И в первую очередь это правильное сбалансированное питание (80%), и только во вторую – активные физические нагрузки (20%).

Монодиеты

Гречневая, тыквенная, фруктовая и прочие диеты, где разрешено употреблять только один продукт, не могут обеспечить полноценный набор, во-первых, жиров-белков-углеводов, а во-вторых, микроэлементов и витаминов. Такие диеты еще и утомительны – скорее всего, после такого опыта вы возненавидите этот продукт и надолго исключите из своего рациона. К тому же в период сушки (снижения жировой массы) есть ограничения во фруктах: можно только те, которые зеленого цвета и кислого вкусы (киви, яблоки), а вот бананы стоит исключить. Сладкая составляющая, которая содержится в фруктах провоцирует выброс инсулина и повышает содержание сахара в крови, что неприемлемо при сжигании жира.

Кефирная диета

Популярность «диеты невест», молочной, творожной, кефирной и их различные вариации активно поддерживаются маркетологами, пропагандирующими обезжиренные йогурты, удобные порционные упаковки для перекуса на ходу. Однако первое правило для тех, кто хочет сбросить вес – это убрать из рациона все молочные продукты. Особенно это касается женщин. В этих продуктах очень высокое количество молочного сахара, а у женщин очень много рецепторов эстрадиола, как следствие, в организме задерживается вода, и появляются отеки и лишний вес. 

Белковая диета

Особо популярна в наши дни белковая диета (а также ее вариации - диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета), обещающая быстрый результат. Так же, как и монодиеты, такое питание дает неполноценный набор элементов, а белки без углеводов будут усваиваться плохо.  Результатом такой диеты будет регулярный запор, плохой запах тела и отвратительное настроение, а потеря веса будет происходить только за счет выведения лишней жидкости из организма (но не жировой массы!). К тому же белковая диета потребует от вас существенных затрат, так как магазинное мясо брать не рекомендуется, а колбасные продукты вообще не подходят из-за денатурированного белка в их составе.

Раздельное питание

Раздельное питание по любой из заявленных систем ничем не оправдывает себя – углеводы являются транспортом белка, иначе организм будет неполноценно усваивать еду. Белки просто необходимо сочетать с углеводами! Вопреки распространенным убеждениям, кашу и картошку сочетать с мясом, яйцами и рыбой можно и нужно, и с точки зрения медицины нет никаких противопоказаний для его употребления. Единственное, нужно есть печеный картофель, который богат калием, в котором есть зола, клетчатка, правильные сложные углеводы. Категорически не подходят пюре, где из картофеля выварены все возможные полезные элементы, а также жареная картошка.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни и тем более голодание на воде должны проходить исключительно под присмотром врача и только при необходимых показаниях здоровья. В домашних условиях существенно увеличивается риск навредить своему здоровью, а также замедлить метаболизм и тем самым только приостановить процесс похудения. Резкий скачок от вашего привычного рациона (который и привел к избытку веса) к минимальному потреблению калорий не даст никаких ожидаемых результатов по сжиганию жировой массы, а потеря веса произойдет исключительно за счет очищения кишечника. 

Детокс на фрешах

Последнее время появилось много фирм, которые предлагают наборы готового питания, рассчитанного на несколько дней и состоящего из смузи и фрешей в бутылочках, которые доставляют прямо домой или в офис. Однако к такой очищающей практике нужно подходить планомерно, исключительно под присмотром диетолога, контролирующего состояние вашего здоровья и знающего все возможные противопоказания. Важно понимать, что не все фреши одинаково полезны и многие требуют идеальное состояние ЖКТ. Например, передозировка сока свеклы может привести в больницу с очень серьезными проблемами. К тому же, свежий сок имеет очень небольшой срок жизни (буквально пара часов), а качество продуктов, из которых его отжали, остается исключительно на совести производителя.

Обезжиренное питание

Последнее время стали модными антижировые диеты, а на полках в магазинах полно продуктов в пониженным содержанием жира. В качестве диеты практикуют обезжиренные молочные продукты, салат без масла и тому подобное, в то время как из рациона ни в коем случае нельзя убирать жиры! Норма жира для человека составляет примерно 1 грамм жира на килограмм веса. Без этого может быть застой желчи, запоры, плохие волосы и кожа и прочие неприятные последствия. Отличной альтернативой привычным жирам может стать кокосовое масло холодного отжима, которое идеально подходит для заправки или жарки, поддержит необходимое количество жира в рационе, принесет большое количество витамином и микроэлементов, а также – как бонус – сделает кожу и волосы блестящими и красивыми.

Диеты звезд

Диеты знаменитостей, например, голливудскую или диету Ларисы Долиной, вероятно, не стоит и комментировать. В данном случае результат вам обеспечен только за счет веры в успех и большой любви к этому персонажу. Есть много абсолютно безумных вариантов диет, которые якобы помогают звездам поддерживать свое тело в идеальной форме. К примеру, дневной рацион составляет плитку черного шоколада либо сухое вино, либо нужно прожить четыре дня на коктейле из лимонного фреша и кленового сиропа. Сложно после такого эксперимента не сорваться и не объесться на ночь, а ущерб здоровью может быть не только существенным, но и необратимым.

Важно относиться серьезно к своему здоровью и телу, подбирать для себя нужные и полезные продукты высокого качества, чувствовать свою норму и прекратить диетические эксперименты, отдав предпочтение здравому сбалансированному питанию – и результат не заставит себя ждать. Будьте здоровы и красивы!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх