loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как бегать с пользой для здоровья и фигуры

Как бегать с пользой для здоровья и фигуры

Если вам надоел однообразный бег, вероятно, скоро вы начнете пропускать тренировки или перестанете выкладываться по полной. Кроме того, что это скучно, постоянное выполнение однообразных движений со временем перестает приносить результат. Пора внести изменения в привычную схему тренировок. FeelGood рассказывает, как это сделать.

Выйдите за привычные рамки. Если вы привыкли заниматься на беговой дорожке, выйдите на свежий воздух. Бегайте по окрестностям, в местном парке или лесу. Новый пейзаж обязательно разбудит вашу мотивацию. Тем, кто привык бегать вне помещения, стоит проложить новый маршрут или бегать в обратном направлении, чтобы взглянуть на дистанцию по-новому.

Меняйте скорость и интенсивность. Постоянно бегать в одном темпе не трудно, но такая тренировка наскучит вам через 5 минут, и в вашу голову будут закрадываться мысли вроде: «Может уже все?». Не давайте себе скучать: меняйте скорость бега, уклон, поверхность и величину шагов каждые несколько минут. Бегайте вверх по лестнице, спускайтесь зигзагами с холма или приседайте между делом. Разнообразное использование мышц не только обеспечивает им хорошую тренировку, но также держит организм в форме, делая вас выносливыми и быстрыми бегунами.

Избегайте расписания. Постоянно бегая в обеденное время по понедельникам, средам и пятницам, вы вскоре выработаете привычку с ужасом ждать наступления полудня. Старайтесь каждый день бегать в разное время, может оказаться, что вам комфортнее заниматься в 5 утра, вместо 5 вечера.

Балуйте себя. Покупка новой пары кроссовок или стильного спортивного бюстгальтера – отличный способ мотивировать себя. У вас появится огромное желание опробовать свое приобретение, так что вы непременно найдете возможность для тренировки. Отвлечься во время бега поможет увлекательная аудиокнига или ритмичная музыка. Заранее позаботьтесь о подходящем плейлисте для вашего стиля бега.

Не бегайте в одиночестве. Иногда все, что нужно для возрождения любви к бегу – это компания. Непринужденное общение во время тренировки снимает напряжение и дает ощущение легкости. Вы и не заметите, как пролетит время. Попросите компаньона поделиться с вами его любимым маршрутом, и у вас появится еще один вариант пробежки для следующего раза.

Отдыхайте. Если это не приносит удовольствия, зачем вообще бегать? Волнение перед каждой пробежкой только усложняет ее. Возможно, лучше отложить кроссовки на некоторое время. Займитесь другими тренировками, ездой на велосипеде или плаванием, йогой или фитнесом. Это даст вам возможность по-новому тренировать разные группы мышц. Обилие новых занятий заставит скучать по бегу. Кто знает, может быть риверсивная психология – как раз то, что нужно для прерывания скучной рутины.

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх