loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как быть стройной и здоровой: интервью с тренером

Как быть стройной и здоровой: интервью с тренером

Все мы ходим идеально выглядеть и поражать окружающих своей фигурой, не так ли? Однако не всегда наши желания подкрепляются знаниями. Чтобы разобраться во всех нюансах правильных тренировок и питания (ведь это лучшие друзья стройности!), редакция FeelGood решила задать несколько вопросов Александру Галапац – профессиональному тренеру VIP-категории студии персонального тренинга Q-Fit. Александр является абсолютным чемпионом Украины и вице-чемпионом мира по классическому бодибилдингу. Он увлекается верховой ездой, футболом и, конечно же, здоровым образом жизни.

Александр Галапац
Александр Галапац

FeelGood: Александр, здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, с чего началось ваше увлечение спортом и здоровым образом жизни. 

Александр: Все началось с раннего детства. На интуитивном уровне была потребность работать над собой, развивать свое тело. Футбольный мяч, пятикилограммовые гантели, перекладина во дворе – это были мои первые тренировочные снаряжения уже с 5-го класса. Игровые виды спорта были неотъемлемой частью детства и переходного юношеского периода.

FeelGood: Опишите свой рацион. От каких продуктов вы отказываетесь, на какие делаете упор?

Александр: В плане своего рациона, хочу выделить следующее. Основа моего питания – это кисло-молочные продукты (творог, йогурт, различные закваски), сухофрукты (курага, чернослив, финики, инжир), зерновые культуры (зеленая гречка, бурый рис, овсяная каша), чечевица разных сортов, орехи (в основном грецкие), фрукты, овощи и продукты пчеловодства (забрус, маточное молоко, цветочная пыльца).

Категорически отказываюсь от продуктов животного производства. На физиологическом уровне они сильно закисляют кровь, и на их переваривание тратится очень много жизненной энергии.

FeelGood: Как часто, на ваш взгляд, женщине нужно ходить в спортзал? И на какие упражнения стоит обращать более пристальное внимание?

Александр: Во-первых, хотелось бы отметить, что спортзал нужно посещать, не потому, что уже «надо», а потому, что «я хочу и для меня это является нормой повседневной жизни». Так сложилось физиологически, что проблемными зонами для женщин являются ягодицы и бедра, как раз в эти места наш организм транспортирует лишние калории, которые преобразовываются в жировое депо. Количество посещений в недельном цикле тренировок для женщин является индивидуальной особенностью, в зависимости от уровня подготовки и поставленных целей, но можно отметить среднее количество посещений – 3 или 4 тренировки в неделю. Выделяем следующие упражнения, на какие следует делать основной упор, это:

- приседания с различной постановкой ног

- выпады (вперед, назад, в стороны)

- отведение назад и в сторону (в положении "партер")

Как быть стройной и здоровой: интервью с тренером

FeelGood: Что в вопросах похудения является более важным: правильный рацион или все-таки занятия спортом? 

Александр: Правильный рацион или тренировки? На самом деле все относительно. Но если сравнить временные характеристики, то в спортзале или фитнесс-клубе мы проводим 3-4 часа в неделю, а за рационом питания нужно следить в каждый прием (что было съедено и в каком объеме). Ко всем процессам надо относиться с ответственностью.

FeelGood: Что вы думаете о разгрузочных днях и как они соотносятся с занятиями спортом?

Александр: К разгрузочным дням отношусь положительно и настоятельно рекомендую. Со спортом они полностью совместимы. Главное условие – в этот день не должно быть тренировки. Разгрузочный день может быть сухим (полностью без воды), на воде, или на фруктовых фрешах. Например, один день сухого голодания заменяет 3 дня на воде. Раз в неделю такой день будет очень благоприятным для организма.

FeelGood: Расскажите, какие бывают виды тренировок, чем они особенны, кому какие больше подойдут.

Александр: Тренировки бывают силового характера, функционального, объемного тренинга. Силовой и объемный варианты больше подходят для мужчин. Женский тип тренировки – это «коротко, но интенсивно» с умеренным весом, с небольшим отдыхом между подходами. За тренировку желательно проработать все тело. В конце тренировки сделать разминку в виде растяжки.

FeelGood: Что категорически нельзя делать при занятиях спортом и в целом во время похудения?

Александр: В целом при похудении нельзя ограничивать себя в водном соблюдении режима. 8-10 стаканов воды в день надо выпить точно. Не стоит думать, что чтобы худеть, нужно полностью перестать есть – это ошибка. Кушать как раз надо, только правильные продукты (выбирать те, в которых низкий гликемический индекс). Категорически запрещено пить мочегонные препараты. После их приема вес действительно уходит, но происходит полное обезвоживание организма, которое влечет за собой выведение минералов, появление судорог, сбои работы сердца и сосудов.

Занимайтесь любимым делом. совершенствуйте свое тело и сознание. Совершенствуйте себя, мы делаем этот мир прекрасней.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх