loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Что будет, если не давать организму полноценный отдых?

Что будет, если не давать организму полноценный отдых?

Без полноценного отдыха человек становится менее активным, легко раздражается и с трудом концентрируется на работе. Ослабевает иммунитет, повышаются риски инсультов, инфарктов и психических расстройств.

Ученые из Чикагского университета установили: недосыпание в течение всего одной недели может привести к развитию диабета, ожирения, спровоцировать преждевременное старение. Хорошо, что мы знаем, как этого не допустить.

Что будет, если не давать организму полноценный отдых?

Возьмите за правило:

  • Придерживаться расписания

Организм больше чувствителен к режиму сна, чем к его продолжительности. Попробуйте каждый день ложиться и вставать примерно в одно и то же время. «У вас одни биологические часы – как для рабочих дней, так и для выходных», – утверждает Джеймс Маас, сомнолог и автор книг «Сон для успеха» и «Власть сна». Постоянные изменения графика дезориентируют центр сна и бодрствования. Не исключено, что, поспав до полудня в субботу, вы будете маяться бессонницей всю последующую неделю.

Читайте также: Диета для живота: особенности правильного рациона

  • Соблюдать комендантский час

За 60 минут до отбоя выключите компьютер, планшет, электронные книги и другие устройства с подсветкой, советует эксперт по нарушениям сна Майкл Бреус. Настольные игры, общение с друзьями, разговоры по телефону также оказывают возбуждающее действие на мозг и мешают настроиться на сон. Сделайте свет менее ярким, пока готовите одежду на завтра, расстилаете постель.

  • Не бояться темноты

По словам специалистов Клиники исследования сна при Стэнфордском университете (США), наш организм не понимает разницу между искусственным и естественным освещением. Даже индикатор на модеме или электронные часы могут подавлять синтез гормона сна мелатонина. Прежде чем лечь в постель, выключите все источники света. Или воспользуйтесь маской. Чем темнее в комнате, тем выше качество сна. Часто встаете по нужде? Постарайтесь также обойтись без света.

  • Заниматься пораньше

Регулярные тренировки во второй половине дня гарантируют быстрое засыпание и крепкий сон. При условии, что вы закончили их за три часа до отхода ко сну: «После упражнений ваши сердце и обмен веществ продолжают работать в ускоренном темпе», – утверждает Питер Уолтерс, профессор Уитон колледжа (США) и автор исследований по изучению связи между сном и физическими упражнениями.

  • Ни капли после шести

Выпивайте полагающиеся ежедневно восемь стаканов воды до 18:00. В противном случае рискуете просыпаться среди ночи. По словам Мэри Джейн Минкин, профессора акушерства и гинекологии Йельской школы медицины, организму требуется около пяти часов, чтобы отфильтровать жидкость через почки и доставить ее в мочевой пузырь.

  • Кровать – только для сна

Вся ваша жизнь крутится вокруг постели? В ней вы смотрите телевизор, едите, работаете на ноутбуке, разговариваете по телефону, ведете задушевные беседы с домашними? Чем больше тревоги и беспокойства связано с местом вашего сна, тем труднее засыпать, утверждают эксперты. Используйте кровать по назначению – для сна и секса.

  • Не наедаться на ночь

Американцы не столь категоричны в отношении ужина, как мы. Никакому врагу они его не отдают. Их поговорка звучит иначе: ешьте завтрак, как король, обед – как принц, а ужин – как нищий. Если вечером чувствуете потребность перекусить, ограничьтесь легкой едой, содержащей сложные углеводы и белки. Избегайте острых, кислых и жареных блюд, которые могут вызвать изжогу или расстройство желудка.

  • Молоко вместо мартини

Хотя алкоголь успокаивает и вызывает сонливость (а в больших дозах и вовсе сбивает с ног), сон после него – беспокойный и неглубокий. Исследователи Мичиганского университета (США) обнаружили, что после посещения бара женщины спят на 20 минут меньше обычного и чаще просыпаются в течение ночи. А их утро по понятным причинам сложно назвать добрым.

На переработку одной порции алкоголя организму требуется в среднем около часа. Хотите за ужином выпить два бокала вина – сделайте последний глоток минимум за два часа до сна.

  • Вставать по первому зову

Переводите будильник на 10-15 минут вперед, чтобы еще немного подремать? Зная, что скоро придется вставать, мозг не погружается в глубокие фазы сна. В итоге вы будете чувствовать себя более вялой, чем если бы поднялись сразу. «Ставьте будильник на время, когда вам действительно нужно вставать, – говорит Джоди Минделл, заместитель директора Центра расстройства сна при Детской больнице Филадельфии. – Непрерывный сон сделает вас свежими и отдохнувшими».

Читайте также: Жизненная энергия: как оставаться бодрым после трудовой недели

  • Раздвигать шторы сразу после пробуждения

Солнечный свет подскажет биологическим часам, что пора остановить секрецию мелатонина. И вы проснетесь гораздо быстрее. Он же увеличит уровень серотонина, улучшающего настроение. Нужно вставать, когда за окном еще темно? Купите специальный будильник, который создает эффект рассвета, или просто поставьте рядом с кроватью светильник.

  • Исключить кофе после обеда

Легко засыпаете после чашки эспрессо? Пусть так, но ваш сон все равно не будет спокойным. Кофеин, в зависимости от дозы, может сохраняться в крови до восьми часов и более, действуя аналогично алкоголю. По вечерам лучше избегать кофе, крепкого чая, сладкой газировки и шоколада.

  • Рассчитывать время сна

Сон цикличен и состоит из медленных и быстрых фаз (последние – благоприятное время для пробуждения). Чтобы не забивать голову сложными подсчетами, установите на смартфон приложения Sleep Cycle (для iPhone) или Sleep as Android (для Android), которые сами отследят фазы сна и подскажут, когда вам лучше встать.

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх