loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как убрать жир на животе: ТОП-6 эффективных упражнений

Как убрать жир на животе: ТОП-6 эффективных упражнений

Оговоримся сразу, что такие упражнения, как скручивания, не убирают жировую прослойку с живота. Они для того, чтобы накачать мышцы пресса и привести их в тонус. Но именно мышцы помогают избавиться от жира на животе и худеть. Все просто: чем больше мышц, тем больше калорий организм тратит в состоянии покоя. И восстановление после тренировки увеличивает суточный расход энергии. 

Главное преимущество скручиваний на пресс в том, что для их выполнения не нужно ходить в спортзал, покупать тренажеры или другой спортивный инвентарь, кроме коврика для йоги. Заниматься можно и дома, и на отдыхе в любое удобное время. 

Вот 6 упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе

  1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, а ноги согните в коленях и поднимите. Оторвите корпус и поворачивайте его влево и вправо. Не спеша сделайте 20 повторений, концентрируясь на дыхании.


    Читайте также: Как накачать пресс за две недели 
     
  2. Сделайте то же упражнение, только теперь с ровными ногами.
  3. Лягте на спину и разместите руки за шеей. Вытяните ноги вверх к потолку и начинайте отрывать плечи от пола. На вдохе опустите плечи, на выдохе — поднимайте вверх. Сделайте 20 повторений.
  4. Сделайте двойное скручивание. Лягте на спину и вытяните руки за головой, ноги согнуты в коленях. Синхронно отрывайте плечи от пола и подтягивайте ноги к груди. Поторите упражнение не меньше 20 раз.

     
  5. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Немного приподнимите ноги над полом (приблизительно на 30 градусов). Сделайте ногами упражнение «ножницы» (20 повторений).
  6. Лягте на спину, ноги поднимите под прямым углом к телу, руки за головой. Оторвите плечи от коврика. На выдохе старайтесь достать правым локтем до левого колена, подтягивая согнутую ногу к груди. Сделайте глубокий вдох и на выдохе тянитесь левым локтем к правому колену. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

Читайте также:Лучшие упражнения с гантелями для красивой груди

Не забывайте о растяжке после тренировки. Делайте ее аккуратно, чтобы расслабить мышцы, а не навредить им.

Избавиться от жира на животе с помощью одних упражнений невозможно. Тренировки должны сочетаться с режимом правильного питания, только тогда вы будете худеть.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх