loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как накачать руки без гантелей: тренировка Кэмерон Диаз

Как накачать руки без гантелей: тренировка Кэмерон Диаз

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, чтобы носить открытые платья и красивые топы. Качая пресс и ноги, некоторые девушки забывают делать упражнения для рук. Но именно руки мы чаще всего выставляем на показ: хотя сейчас и лето, никто ведь не щеголяет по улицам в купальниках. Так что, пора разобраться, как накачать руки в домашних условиях, не используя гантели.

Ну кто не мечтает получить такие же худые и подтянутые руки, как у Кэмерон Диаз? Актрисе уже давно за 40 (44), но ее до сих пор ставят в топ списка самых красивых женщин мира. И что же отмечают ее самой привлекательной частью тела? Как ни странно, - руки.

Красотка не один раз говорила, что занимается и с гантелями, и с весом собственного тела. Однако, по словам актрисы, не всегда получается заниматься в спортзале со специальным оборудованием: часто у нее нет времени из-за съемок или длительных путешествий в пресс-туре. В общем, гантели возить с собой не хочется. Поэтому актрисы считает, что лучшие упражнения на руки - это занятия без гантелей.

К счастью для нас, есть целый ряд упражнений для рук, которые вы можете делать без гантелей в любом месте. Они в основном связаны с использованием вашего веса тела.

Как накачать руки без гантелей

Для того, чтобы привести мышцы в тонус, вам необходимо делать интенсивные упражнения на руки. Каждое упражнение стоит выполнять по 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку (число повторений).

Упражнение 1: Отжимания от стены

Конечно, отжимания - не самые легкие упражнения на руки, ведь помимо рук работает все тело. Однако отжимания от стены позволят вам делать больше повторений, делая "обычные" отжимания немного легче, ведь так будет работать только верхняя часть тела.

Как делать: Станьте прямо перед стеной (расстояние между вами и стеной должно быть примерно 15-20 см). Положите ладони на стену на ширине плеч. Отойдите немного дальше, насколько это позволяет ваш рост, руки должны быть на стене. Из этого положения делайте отжимания: вдох, когда опускаетесь к стене, выдох - когда поднимаетесь.

Если вам сложно делать это упражнение на руки, подойдите немного ближе к стене. 

Упражнение 2: Наклоны к полу

В упражнении задействованы все мышцы рук и плеч. Также работает пресс и мышцы поясницы. 

Читайте также: Как похудеть в ногах: 8 лучших упражнений

Как делать: Сядьте на пол, колени согнуты, ступни и пальцы направлены вперед, как будто вы собираетесь сделать "мостик". Затем напрягите мышцы живота, поднимите ягодицы таз вверх. Ваше тело должно быть параллельно полу. Опустите корпус, сгибая руки и активизируя трицепс. Когда вы опускаетесь, старайтесь, чтобы между ягодицами и полом оставалось небольшое расстояние. Делайте упражнение медленно, так мышцы быстрее придут в тонус.

Если вы новичок, при наклоне можете коснуться пола. Либо делать это упражнение от стула или дивана, как на фото выше.

Упражнение 3: Повороты рук

Постоянные повторения такого базового упражнения на руки помогают этой области худеть в два раза быстрее. Да и мышцы будут в тонусе.

Как делать: Расставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки, параллельно полу. Выставьте ладони вперед и сжимайте их, как будто вы держите теннисный мяч в каждой руке. Начните делать повороты, не сгибая руки (как вы делали в детском саду на физкультминутке). Держите локти прямо, чтобы улучшить работу мышц. Делайте по 4 поворота вперед, затем 4 назад, и так быстро, как можете. Выполняйте это упражнение на руки не менее 1 минуты.

Упражнение 4: Планка с подъемом рук

Это не самое легкое упражнение для рук обычно делают с гантелями, но можно обойтись и без них. Просто сожмите руки в кулаки, перед тем, как поставить их на пол. Так будут задействованы все группы мышц тела, а большая часть нагрузки придется на руки.

Как делать: Станьте в планку, тело параллельно полу, все мышцы напряжены. Оторвите одну руку от пола и заведите ее назад так, будто вы гребете. Во время этого движения напрягается бицепс и трицепс, работают мышцы верхней части спины, груди. Сделайте по 15 повторов на каждую руку, чередуя их.

Чтобы максимально повысить эффективность тренировки, держите руки ближе к бокам.

Упражнение 5: Отжимания-чатуранга

Это упражнение на руки сочетает в себе силовую тренировку и асану из йоги. Во время него работают мышцы всего тела, но больше всего задействованы бицепсы.

Читайте также: Как избавиться от жира на животе: 6 простых упражнений

Как делать: Станьте в планку, как при обычных отжиманиях с той лишь разницей, что руки должны быть не на ширине плеч, а под грудью. Ладони разверните друг к другу, а локти прижмите к телу. Начинайте опускаться к полу, оставляя между телом и полом небольшое расстояние, грудь должна коснуться рук. Затем поднимайтесь в исходное положение. Следите за дыханием: на вдохе опускаемся, на выдохе - поднимаемся.

Завершите тренировку на руки обычными поворотами рук по часовому кругу и против него. Затем потяните мышцы рук, чтобы они расслабились. Для этого вытяните обе руки вверх. Одну руку согните в локте и заведите немного за голову, второй рукой немного “надавите”, чтобы растянуть мышцы. Затем повторите то же самое с другой рукой.

Такие упражнения для рук позволят вам быстро похудеть, и не только в этой части тела. Ведь во время тренировки вы задействуете все мышцы.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх