loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как организм сигнализирует о нехватке витаминов

Как организм сигнализирует о нехватке витаминов

Покраснение глаз, чувствительная кожа, трещины в уголках рта, выпадение волос и долгое заживление синяков свидетельствуют о нехватке витаминов. Мы узнали, как распознать сигналы организма и в каких продуктах искать нужных витамины.

Покраснение глаз

Красные глаза вполне могут быть следствием бессонной ночи. Однако если вы стараетесь спать не менее 7-8 часов, ложитесь до полуночи и перед сном не проводите время за компьютером, то вероятно, что у вас нехватка витаминов группы В. Если в организм не поступает достаточно витаминов этой группы, то со временем может развиться дерматит века, поскольку эти витамины также отвечают за регуляцию оттока жидкости из глаз. 

Что делать? Чтобы восполнить нехватку витаминов группы В, введите в ежедневный рацион кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты, налегайте на авока¬до, грецкие орехи, миндаль, капусту, яблоки.

Кожа стала сухой и шелушится

Если кожа стала чувствительной и на ней все время появляются раздражения, организму не хватает витамина А. Он широко используется в косметической сфере, в частности – он входит в состав большинства кремов для чувствительной кожи. Дело в том, что витамин А ускорят образование новых клеток.

Почему витамины и минералы не усваиваются

Что делать? Разнообразьте свой рацион овощами и фруктами желтого и оранжевого цвета (морковь, болгарский перец, лимон и так далее), готовьте свежие салаты с использованием шпината и капусты, употребляйте щавель и молочные продукты.

Появились трещины в уголках рта

Причин появления трещин в уголках рта очень много. Но чаще всего они сигнализируют о нехватке витаминов группы В (в частности – витамина В12), железа и цинка. 

Почему возникают трещинки в уголках губ и как от них избавиться

Что делать? Ввести в рацион продукты, которые содержат витамин В12, железо и цинк в больших количествах – лосось, морепродукты и яйца. Но для того, чтобы железо усвоилось в организме, нужен витамин С. Поэтому обязательно вводите в мясные или рыбные блюда овощи и фрукты, в которых содержится нужный витамин. 

Кожа становиться бледной, а синяки подолгу не пропадают

Если у вас при малейшем ушибе появляются синяки, которые очень долго не пропадают, а кожа потеряла свой блеск и упругость, то стоит задуматься о пополнении запасов витамина С.

Что делать? Ежедневно употреблять апельсины, мандарины, лимоны и другие цитрусовые. Не лишним будет полюбить яблоки и киви, а также ввести в рацион максимальное количество красных овощей и ягод. Оптимальный вариант – выпивать утром стакан свежеотжатого апельсинового сока.

Выпадают волосы

Нехватка витаминов чаше всего сопровождается выпадением волос. Если вы заметили, что эта проблема усугубляется, то обратите внимание на биотин – витамин В7. 

Что делать? Чтобы ликвидировать дефицит биотина, введите в ежедневный рацион орехи – грецкие, миндаль, кешью. Особое внимание обратите на яичный желток, цветную капусту и кисломолочные продукты.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх