loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как похудеть с помощью растяжки: интервью с тренером

Как похудеть с помощью растяжки: интервью с тренером

В последнее время такая спортивная практика, как растяжка, приобретает все больше и больше популярности среди девушек всех возрастов. FeelGood тоже решил узнать побольше об этом любопытном виде активности. Просветить нас взялась Анна Гордиенко - опытный тренер по стретчингу и основательница Stretching Press Club.

FeelGood: Анна, здравствуйте. Давайте начнем с азов. Расскажите нам, пожалуйста, что вообще такое растяжка. В чем ее преимущества, какие мышцы она задействует, как влияет на фигуру?

Анна: Здравствуйте! В целом растяжка – это увеличение амплитуды движений вашего тела за счет улучшения гибкости мышц. Без регулярного растяжения мышц с возрастом сокращается подвижность суставов, что препятствует ведению активного образа жизни. В результате самые простые и необходимые в быту действия, как, например, застегнуть платье или дотянуться до верхней полки шкафа, начинают составлять немалую трудность. Регулярные занятия растяжкой поддерживают  суставы в тонусе и облегчают ежедневную деятельность.
Вот только некоторые из преимуществ, которые достигаются с помощью регулярных тренировок:

 - Снижение мышечного напряжения, что приводит к безболезненным месячным
 - Расширение диапазона подвижности в суставах и подготовка к зачатию
 - Замедление процесса старения
 - Ускорение кровообращения в различных частях тела
 - Улучшение процессов выработки энергии организмом
 - Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости
 - Сжигание целлюлита и оттачивание фигуры
 - Исправление осанки
 - Умственное расслабление
 - Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

В растяжке задействованы все группы мышц (от макушки до носочков). Поэтому стретчинг подтягивает фигуру, уменьшает объёмы и придает движениям особую грацию.

FeelGood: О, так это правда, что с помощью растяжки можно похудеть? Если женщина придет к вам с нулевым уровнем, сколько времени у нее займет, скажем, процесс скидывания 10 лишних килограммов? И сколько раз в неделю, соответственно, вы бы посоветовали ей заниматься?

Анна: Похудеть от растяжки можно легко!:)
Ученые экспериментально установили, что постоянные занятия стретчингом увеличивают энергозатраты. Расход калорий идет в ускоренном режиме не только во время растяжки, но и во время нагрузки совершенно другого рода и даже в покое. Увеличение скорости обменных процессов – еще одно доказательство пользы стретчинга.

Такое влияние на процессы организма обусловлено в первую очередь аэробным видом нагрузки. При выполнении комплекса упражнений одно из необходимых условий – правильное дыхание. Несмотря на то, что напряжение статическое и нет необходимости быстро двигаться, уже после получасовой тренировки расход калорий на килограмм массы тела значительно возрастает.

Стретчинг – хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Увеличение лимфооттока снизит риск возникновения этого недуга и сгладит существующие неровности. Нагрузка, как уже говорилось ранее, аэробная, а это значит, что она активно воздействует на жировые отложения. Благодаря направленному воздействию на проблемные зоны можно добиться похудения именно в нужных местах.

Для начинающих несколько занятий стретчингом (2-3) в неделю помогут скидывать по 3-4 килограмма за 2 недели, соответственно за 1,5-2 месяца возможно сбросить 10 килограмм. Но при этом нужно соблюдать правильное питание и не лениться!

FeelGood: Можно ли с помощью растяжки накачать мышцы пресса и приобрести плоский животик?

Анна: Конечно! Очень многие упражнения по растяжке также прокачивают пресс, потому если вы занимаетесь только растяжкой, ваша талия уменьшится и животик потеряет лишние жировые складки.

FeelGood: Расскажите немного о шпагате. Трудно ли он дается? Сколько времени вообще зачастую уходит у ваших учениц на то, чтобы сесть в шпагат? А как шпагат влияет на здоровье?

Анна: Человек, который умеет садиться на шпагат, обладает сильными и эластичными мышцами, а значит,более гибок по сравнению с окружающими. Эта гибкость - не просто приятное умение, от неё зависит пластика тела, манера движения, красота жестов и даже походка. Угловатый человек со скованными движениями выглядит гораздо хуже того, кто хорошо владеет своим телом.

На освоение шпагата нужно ровно столько времени, сколько потребует ваше тело. Иными словами, пока не сядите :)

Все очень индивидуально – на скорость развития шпагата влияет ваша природная гибкость, эластичность мышц, выворотность суставов, общая физическая подготовка, возраст.
Но зачастую главное - регулярно растягиваться и не опускать руки.

Тем, кто освоит шпагат, он принесет много пользы: от красивой формы ног и пресса, до оздоровления мочеполовой системы, позвоночника и кишечника. Кроме этого, шпагат в облегченной форме является хорошим подготовительным упражнением для беременных и даже для тех, кто только планирует беременность.

FeelGood: Скажите, а какие бывают противопоказания при растяжке? Проще говоря, кому лучше проконсультироваться с врачом и заручиться его согласием, прежде чем записываться на тренировку.

Анна: Несмотря на то, что противопоказаний мало, все же их нужно знать и не игнорировать! Это:

1.Недавние переломы.

2. Обострение воспалительных заболеваний суставов.

3.Остеопороз и артроз.

4. Резкая боль при растягивании.

5. Недавние вывихи.

6. Перегрузка сустава.
Запомните — НИКОГДА после ИНТЕНСИВНОГО силового тренинга не выполняйте серьезные упражнения для развития гибкости.

7. Все заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с возникновением тромбов.

Это самый важный пункт! Если несоблюдение предыдущих приведет вас к различным травмам, то несоблюдение данного пункта чревато летальным исходом. Поэтому, если у вас атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит и — обратите внимание! – варикозное расширение вен, то займитесь сначала этими заболеваниями.

FeelGood: А возрастные ограничения у растяжки существуют?

Анна: Нет. Растяжка очень полезна, особенно с возрастом. Кстати, сесть на шпагат возможно практически в любом возрасте.

Узнать больше о растяжке, а также записаться к Анне на занятия в Stretching Press Club можно по этой ссылке.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх