loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как похудеть с помощью упражнений бодифлекс?

Как похудеть с помощью упражнений бодифлекс?

Одной из самых эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению, признана система упражнений бодифлекс (BodyFlex). Эту программу разработала 53-летняя американка Григ Чайлдерс, которая смогла после рождения троих детей вернуть себе 44-й размер одежды вместо ненавистного 56-го. 

Самое популярное упражнение для попы

Упражнения бодифлекс представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Аэробное дыхание – а на его основе и разработана дыхательная гимнастика бодифлекс – насыщает организм кислородом, который расщепляет жир. Упражнения способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость и помогая бороться с морщинами и целлюлитом. 

Преимущества бодифлекса

  • тренировки не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день; 
  • бодифлекс тренирует не только тело, но и может быть направлен на омоложение лица и шеи; 
  • делать упражнения можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или стренером на групповых тренировках; 
  • с помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, который насыщает кровь, и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров; 

Как правильно качать пресс

Занимаясь бодифлексом около часа, вы потеряете около 3500 килокалорий. И, в отличие от других длительных физических нагрузок, при бодифлексе не возникает волчий аппетит. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов и активизирует лимфоток, за счет которого и улучшается обмен веществ. При этом ощущается необыкновенный прилив энергии и сил, фигура заметно подтягивается и повышается тонус кожи.

Бодифлекс, преимущества бодифлекса, упражнения бодифлекса, техника дыхания бодифлекса

Противопоказано заниматься бодифлексом:

  • при тяжелой сердечно-сосудистой патологии  
  • при повышении внутричерепного давления, аневризмах сосудов головного мозга
  • операции на позвоночник (только через 1 год после операции)
  • при наличии имплантатов в позвоночнике
  • при наличии полостных операций (только через полгода после операции)
  • при любых острых воспалительных заболеваниях (временное ограничение)
  • при обострении хронических заболеваний 
  • если присутствуют опухолевые заболевания
  • при кровотечениях
  • в случае беременности

Техника дыхания бодифлекса

Технику дыхания необходимо обязательно полностью освоить до того, как вы приступите к выполнению упражнений. Для того чтобы научиться правильно дышать по системе бодифлекс, рекомендуется принять начальную позу: в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35 см, опереться ладонями на 3 см выше коленей.    Получится поза, будто вы собираетесь присесть. Голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед. Именно из такой позиции научиться правильному дыханию проще всего. 

Первое, что следует усвоить, – умение правильно выдыхать воздух из легких. В данном случае важно, чтобы из легких уходил полностью весь отработанный воздух. Поэтому надо не просто выдыхать его, а буквально выдавливать.

Теперь сделайте резкий вдох через нос: вдохните как можно полнее и резче. Ваши легкие должны заполниться кислородом до отказа. При подобном вдохе обязателен шумовой эффект, и чем громче издаваемый звук, тем лучше. 

Лучшие упражнения для ягодиц

Следующая задача – вытолкнуть весь втянутый воздух через рот. 

А теперь задержите дыхание.  Немного наклоните голову к груди. Теперь внимание на живот. Начинайте медленно считать в уме и постепенно подтягивать живот. Он должен стать немного вогнутым. Живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми. Затем так же медленно выдохните.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх