loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

 

Позади первое волевое усилие по подъему на полчаса раньше обычного, и вот вы стоите в начале беговой дорожки в парке или на стадионе. Чтобы первая (и последующие) пробежка свершилась за здоровьем, а не травмами, соблюдайте простые рекомендации относительно техники бега.

Как правильно бегать зимой

Следите за дыханием. Выбирайте такой темп бега, при котором вы можете дышать без одышки. Пусть ваш бег поначалу будет ненамного быстрее ходьбы. Чтобы сделать дыхание размеренным, привязывайте его к счету. Вдыхайте носом на четыре шага и выдыхайте на четыре шага через нос либо через рот. На вдохе наполняйте воздухом не только грудную клетку, но и живот — это увеличит количество воздуха, поступающего в ваш организм.

Держите спину прямо. Это сделает ваш бег плавным и ровным, а также поможет быстрее избавиться от лишнего веса из-за того, что вы вынуждены напрягать мышцы живота.

Плавно переносите вес тела с пятки на носок. Не приземляйтесь на носок, потому что этим вы переносите вес тела на маленькие косточки в передней части ступни и можете травмировать ее.

Следите за тем, чтобы пальцы, руки, плечи, шея, мышцы лица и челюсти были расслаблены. Из-за дополнительного напряжения вы быстрее устаете.

Лучшие маршруты для бега в Киеве

Если вы утомились или у вас сбилось дыхание, не останавливайтесь резко, а просто перейдите на шаг.

Самая распространенная ошибка новичков — слишком быстро наращивать интенсивность занятий бегом и выходить на марафонские дистанции после десяти дней тренировок. Чтобы не перегрузить сердечную мышцу, увеличивайте километраж не более чем на 10% в неделю.

Начинайте и заканчивайте пробежку небольшой разминкой из нескольких видов маховых упражнений, потягиваний, наклонов, приседаний и упражнений на растяжку.

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх