loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как правильно дышать во время тренировок

Как правильно дышать во время тренировок

Чем лучше снабжаются кислородом наши клетки, тем выше эффект от тренировок. А это, в свою очередь, напрямую зависит от того, как мы дышим. Каковы секреты правильного дыхания во время занятий спортом?

1. Дыхание – важная составляющая тренировочного процесса, залог здоровья и похудения. Если управлять органами дыхания при выполнении физических нагрузок правильно, результативность тренировок существенно возрастет – имеется в виду не только общий оздоровительный эффект, но и процесс избавление от лишних килограммов. Происходит это потому, что именно через вдох-выдох организм насыщает кровь кислородом, а это, в свою очередь, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует нормальной работе мышц и ускорению обменных процессов (в том числе сжиганию жира). 

2. Секреты правильного дыхания в процессе тренировок. Независимо от вида нагрузки, существует общее требование - любое физическое усилие выполняется на выдохе (без задержки дыхания). Дело в том, что при вдохе слегка повышается внутрибрюшное и артериальное давление, и «добавлять» в этот момент еще и напряжение мышц нехорошо для сердца. Вдох должен следовать за выдохом так же ритмично, как мы выполняем упражнения. При интенсивных тренировках на свежем воздухе (беге, катании на лыжах, коньках) ритмичность дыхания особенно важна. Относительно того, как именно дышать (через нос или через рот) мнения специалистов могут быть разными. Однако чаще всего советуют вдох делать через нос, выдох – через рот (проходя через нос, воздух успевает очиститься от пыли и микробов, если же вдыхать ртом – все сразу летит в бронхи). 

3. «Спортивное» дыхание должно быть глубоким и ровным. Первый фактор важен потому, что только при глубоком вдохе в кровь поступает достаточное количество кислорода (к сожалению, сегодня многие вообще дышат поверхностно). Второй влияет на выносливость – учащая вдохи-выдохи, мы заставляем более интенсивно работать сердце и сосуды, а также не успеваем хорошенько выдохнуть углекислый газ. Все это зачастую приводит к тому, что мы сходим с дистанции. При этом может подскочить артериальное давление, возникнуть боль в подреберье (это реакция селезенки не недостаток кислорода). Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание! Это не только снижает эффективность от занятий спортом, но и вредит здоровью – может спровоцировать слабость, головокружение и даже обморок. 

4. Сбивающееся дыхание – признак того, что вы выбрали слишком интенсивную тренировку. Возможно, организм еще не готов к таким нагрузкам. Важно сбавить темп, сделать паузу, позволить дыханию восстановиться. А в дальнейшем следить за ним более внимательно. Поначалу правильное «спортивное» дыхание может быть непривычным, но, освоив его в совершенстве, вы обнаружите, что занятия спортом кажутся легче, а эффект от них более впечатляющий. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх