loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как правильно начать тренироваться: советы тренера

Как правильно начать тренироваться: советы тренера

Не имеет значения, занимаетесь ли вы фитнесом или спортом всю свою жизнь и решили попробовать себя в новом направлении, а, может, будете тренироваться впервые в жизни, нужно начинать правильно. Как это сделать? Советует Сергей Черепинец, профессиональный тренер по фитнесу и бодибилдингу.

В этом посте, я опишу в общих чертах стратегии, которые нужно использовать, чтобы начать тренироваться и при этом минимум не навредить себе, а максимум – достичь желаемого результата от занятий спортом или фитнесом.

Шаг первый: Решить, чего вы хотите достичь 

Целеустремленность важна в любом деле, в том числе и в спорте и фитнесе. 

Чем конкретнее вы определите цель занятий, тем быстрее сможете достичь результата. Например, вы можете поставить себе цель сбросить 10 кг за 2 месяца. Это конкретная цель и это помогает обеспечить направление в процессе похудения. Или, к примеру, можно поставить цель сформировать «кубики на прессе» за 1 месяц. Это тоже правильно определенная цель. Как только вы решили, что вы хотите получить в результате от занятий, можно двигаться дальше в этом направлении.

Шаг второй: Спросите совета у тех, кто преуспел в достижении аналогичной цели

Итак, вы определились, чего хотите. Теперь нужно понять, что необходимо сделать, чтобы получить нужный результат. Здесь главное – найти правильный источник советов. Можно почитать форумы, социальные сети, блоги и узнать, благодаря каким упражнениям или виду спорта люди получили то, что хотели, но здесь нужно помнить, что все люди разные и не всегда то, что подходит одному, подойдет и другому человеку. Ведь режим дня, привычки, ограничения по здоровью никто не отменял. Поэтому разнообразие информации и мнений может показаться противоречивым и запутанным на первый взгляд, но это важно для следующего шага.

Шаг третий: Получить основную идею, пропустить детали

Фитнес является одним из самых худших направлений деятельности человека в вопросе четких рекомендаций. У любого человека, даже профессионального тренера, найдется тысяча аргументов относительно того, что их путь является единственным верным способом достичь результата.

В результате, можно запутаться и сложно определить, что же нужно делать. Нужно ли делать 3 подхода или 4? В одной программе говорят нужно отдыхать 90 секунд, в другой 60 секунд. На этом сайте говорят, нужно заниматься три раза в неделю, на другом 5 раз в неделю. Где истина? 

Давайте сделаем глубокий выдох. Вот небольшое откровение для вас: детали не имеют значения в начале. У вас будет достаточно времени, чтобы выяснить технику, периоды отдыха, объем, графики тренировок и т.д. Когда вы только начинаете тренировки, единственное, что имеет значение, это начать. Получить основную идею, придерживаться графика, и детали начнут сами вставать на свои места.

Шаг третий: Помедленнее

Как только мы начинаем тренироваться, мы мотивированы и прикладываем максимум усилий. Здесь нужно помнить, что начинать нужно медленно, постепенно увеличивая нагрузку. К примеру, вы решили начать бегать, чтобы в будущем пробегать 20 км в день без особых усилий. Тогда начните с малого, пробегите первый раз 1 км в медленном темпе, послезавтра 1,5 км, послепослезавтра 2 км и так далее. Увеличивайте нагрузку постепенно и давайте себе отдыхать, чтобы мышцы успевали восстановиться. Помните, что ваша главная цель состоит в том, чтобы тренировки вошли в привычку. Интенсивные тренировки в самом начале лишь спровоцируют истощение организма и в итоге «убьют» мотивацию.

Шаг четвертый: Не пропускайте тренировки

Если мы честны с самими собой, то наш календарь тренировок, как правило, выглядит следующим образом:

  • Тренировки систематически в течение месяца или двух.
  • Заболел (ла). Пропустил несколько тренировок. В следующем месяце пробовал(ла) ввернуть себе прежнюю форму.
  • Тренировка систематически в течение месяца или двух.
  • Изменения в расписании. Жизнь становится сумасшедшей. Пропустил(ла) несколько тренировок. В следующем месяце пробовал(ла) ввернуть себе прежнюю форму.
  • Тренировка последовательно в течение месяца или двух.
  • Еду путешествовать. Отпуск. Нет больше времени. Пропустил (ла) несколько тренировок. В следующем месяце пробовал(ла) ввернуть себе прежнюю форму.
  • И так далее.

Нет ничего плохого в изменениях вашего графика или в отпуске, но вы должны помнить, что тренировки должны стать частью жизни, войти в привычку, особенно если вы только начинаете заниматься. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх