loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как правильно возвращаться к режиму тренировок после зимних праздников

Как правильно возвращаться к режиму тренировок после зимних праздников

Праздники завершились, пришла пора возвращаться к полноценным тренировкам. О том, как это делать правильно, нам рассказал Сергей Конюшок, чемпион мира по стронгмену и эксперт Herbalife.

Период зимних праздников у нас бывает довольно затяжным, и возвращаться к регулярным тренировкам после него бывает не так легко. Как же нужно выходить из праздничного режима?

Для начала рекомендую сделать разгрузочный день, чтобы дать организму возможность восстановиться перед новыми тренировками. В этот день необходимо пить много чистой негазированной воды (не менее трех литров), чтобы избежать обезвоживания, вывести токсины и активизировать обменные процессы. Важно пить именно воду без газа, потому что углекислый газ закисляет и без того кислую среду желудка, что негативно сказывается на пищеварении. В разгрузочный день также допускается небольшое количество фруктов и овощей, отварное мясо.

Готовясь вернуться к полноценному режиму тренировок, один или два приема пищи в течение нескольких дней стоит заменять протеиновым коктейлем, таким как «Формула 1» от Herbalife. Он содержит минимум калорий и при этом обеспечивает чувство сытости на протяжении нескольких часов за счет высокого содержания белка — необходимого строительного материала для тела человека. К тому же протеиновый коктейль обладает более высокой усвояемостью, чем обычная пища, за счет чего он поможет приступить к тренировкам «налегке», но без чувства голода.

Возвращаться к занятиям в зале после перерыва нужно постепенно, чтобы не перегрузить организм. Перед первыми тренировками рекомендую выполнять по 15 минут растяжки и 10–15 минут кардионагрузки (орбитрек или велотренажер) в размеренном темпе. Втягивающие тренировки в первую неделю-две после праздников должны быть малоинтенсивными и направленными на все группы мышц. Занимайтесь на тренажерах, исключая свободные веса. В любом случае, следите за своим самочувствием: слабость, головокружение, скачки пульса и т. п. однозначно просигнализируют о том, что нужно уменьшить нагрузку и длительность тренировки.

И не забывайте, что отдых может и должен быть активным. Делайте зарядку, ходите на прогулки с друзьями, проводите больше времени на свежем воздухе. И наметьте для себя фитнес-цели на следующие двенадцать месяцев, ведь начало года — лучшее время для новых начинаний и повышения здоровых амбиций.

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх