loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как слепить сексуальное тело: советы мирового тренера

Как слепить сексуальное тело: советы мирового тренера

Известный тренер Саманта Клейтон: об упражнениях, правильном питании и не только

Сегодня FeelGood побалует своих читателей интересным интервью с Самантой Клейтон – известной спортсменкой, фитнес-тренером и экспертом Herbalife. В прошлом Саманта была профессиональной бегуньей, в 2000 году представляла Англию на Олимпийских играх в Сиднее. Среди ее личных рекордов – результат 11,4 секунды в стометровом забеге и 23,02 секунды на дистанции 200 м. 

Сегодня Саманта – мама четверых детей и при этом красивейшая женщина в прекрасной форме. Как ей это удается? Во время беременности Саманта набрала более 30 кг, и так старалась привести себя в порядок, что теперь фитнес – ее страсть, а она сама – сертифицированный тренер Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) и Международной ассоциации спортивных наук (ISSA).

Мы решили задать Саманте вопросы, которые мучают каждую женщину, которая хочет быть красивой и стройной.

Какими ежедневными упражнениями можно заменить изматывающие тренировки?

Физическая активность и тренировки не должны быть изнурительными, для того чтобы приносить пользу. Важно прислушиваться к своему организму, а не заставлять себя слишком усердно тренироваться каждый раз, когда вы занимаетесь. Простая прогулка, легкая растяжка или йога – все эти тренировки можно проводить на низком уровне интенсивности. Тренировки в пределах напряжения 5–7 из 10 (1 очень простая и 10 крайне сложная тренировка) являются отличным способом, чтобы избежать чрезмерной нагрузки для вашего тела.

Что вы думаете об упражнениях с утяжелениями (к примеру, приседания со штангой)? Это польза или вред?

Силовые упражнения, которые связаны с использованием утяжелителей, прекрасно подходят для построения силовой и мышечной выносливости. Есть риски, связанные со всеми видами упражнений, но если вы используете правильную тренировку и занимаетесь в рамках вашего текущего уровня физической подготовки, преимущества силовой тренировки перевешивают риски. Я лично люблю делать упражнения с тяжестями, но людям, которые раньше не занимались, всегда рекомендую начинать без тяжестей, а затем постепенно увеличивать вес гантель, чтобы организм приспосабливался и привыкал.

Как вы относитесь к хула-хуп? Это правда, что он не помогает похудеть, а только перемещает жир с талии выше и ниже?

Все виды деятельности, на мой взгляд, отлично подходят для потери веса. Каждый раз, когда вы занимаетесь тренировкой, которая повышает частоту сердечных сокращений, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы сидели на месте. Я не верю, что хула-хуп «передвигает» жир вокруг талии, потому что вы не можете перемещать жир из одной области тела в другую. Ваш организм сжигает жир в качестве топлива, когда вы делаете кардио/аэробные упражнения, но вы не можете контролировать, где ваш организм будет сжигать жир. С хула-хупом работают основные мышцы тела, но результат вы будете видеть в основном на брюшных мышцах.

Как Вы относитесь к «разгрузочным» дням? Стоит ли практиковать дни на кашках, кефире, соках?

Пост и диета лишают ваш организм питательных веществ и, на мой взгляд, не являются хорошей идеей. Я считаю, что единственный способ сбросить лишний вес и быть здоровым в долгосрочной перспективе, – это сделать здоровое питание и занятия спортом частью вашей повседневной жизни. Причудливые диеты могут показать свой результат изначально, но он не может быть устойчивым и долгосрочным и может привести к проблемам со здоровьем. Прежде чем принимать какие-либо радикальные решения относительно вашей диеты и тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Углеводное окно после тренировки – оно существует? Сколько длится и что можно есть в это время?

Углеводное окно является очень актуальным для спортсменов, потому что во время длительных тренировок они используют большое количество гликогена (запас источников энергии) от своих мышц. Важно  употреблять достаточное количество углеводов и белков, для того чтобы ваше тело пополнило запас энергии и начало процесс восстановления. Так называемое углеводное окно появляется в течение первых 30 минут после тренировки, но полученных вашим организмом питательных веществ достаточно на следующие 24 часа. В общей сложности для потери веса и эффективного фитнеса я предлагаю употреблять белки и углеводы в течение дня и делать правильный выбор продуктов, избегая тех из них, которым нужно много времени для переваривания, и выбрав вместо них больше фруктов, орехов и питательных коктейлей.

Можно ли есть после шести или лучше ложиться спать голодными?

Очень важно делать здоровый выбор, когда вам приходится кушать поздно вечером. Не стоит ложиться спать на полный желудок, потому что ваше тело должно отдохнуть и восстановиться во время сна. Пищеварение требует затрат энергии, и, следовательно, вы не получите адекватный отдых. Ложась спать голодными, вы можете проснуться от голода, что также испортит ваш отдых. Если вы голодны, выберите легкоусвояемую пищу или жидкий пищевой продукт, который содержит белок или волокна, поскольку они помогут вам оставаться сытыми  и будут перевариватся легче, чем твердая пища.

Волшебный пояс-сауна, пленка во время тренировки – работают ли эти приспособления? Не вредно ли это для здоровья?

К сожалению, нет волшебного способа изменить параметры своего тела или быстрого способа похудеть и улучшить свою физическую форму. Некоторые методы работают в краткосрочной перспективе, но результаты не являются прочными. Я не верю в обертывание тела пленкой или перегрев вашего тела, которые способствуют выходу жидкости и потере веса, потому что, когда вы обезвоживаете ваше тело с помощью этих методов, то можете получить серьезные проблемы со здоровьем. Я всегда советую обратиться за профессиональной медицинской помощью, прежде чем пробовать новые методы потери веса.

Сколько длится здоровая тренировка?

Вы должны стараться быть активными в течение 30–60 минут каждый день. Вы можете сделать это за один раз в день или накапливать это время в течение дня.

Как не набирать мышечную массу, а стройнеть, уменьшаться?

Прежде всего позвольте сказать, что наличие мышечной массы является большим плюсом для обеспечения дальнейшей потери веса и для поддержания здорового веса. Ваш организм использует больше калорий для поддержания мышечной массы, в связи с чем жир не задерживается в организме. Это означает, что если у вас есть мышечная масса, ваше тело будет сжигать больше калорий каждый день. Иметь мышцы не означает, быть похожим на бодибилдера – можно нарастить мышечную массу, и все равно выглядеть женственно. Кардиоупражнения и такие виды тренировок, как йога и пилатес, содействуют наращиванию мышечной массы и силы и в то же время делают вас гибкой и упругой.

Как убрать жир с талии? Если качать пресс, то он появится, но под слоем жира – верно ли это утверждение?

Это правда, что все люди имеют брюшные мышцы – такова структура нашего тела. Для того чтобы брюшные мышцы, которые мы часто называем «шестикубиковым пакетом» были видимыми, вы должны иметь ограниченный слой жира в брюшной области. Чтобы убрать жир с талии, делайте упражнения, которые укрепят мышцы живота. Но единственный способ эффективно избавиться от накопленного жира в вашем теле – это контролировать ваше питание и регулярно заниматься спортом.

Расскажите о лучших тренировках для спины. Часто на ней много лишнего веса. Как от него избавиться?

Для того чтобы избавиться от лишнего веса на спине, нужно вести здоровый образ жизни, который включает в себя правильное питание и физические упражнения.  Занимаясь плаванием, вы однозначно укрепляете мышцы спины. Также я рекомендую делать отжимания.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх