loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как за неделю сделать ноги стройными

Как за неделю сделать ноги стройными

Весна — время красивых туфель и коротких юбок. А пока мы ожидаем солнечной погоды, чтобы облегчить свой гардероб, самое время убрать лишний жирок, который накопился на голенях и бедрах за зиму. Мы подобрали ряд несложных упражнений, которые помогут за неделю сделать ноги стройными. 

Как сделать ноги стройными за неделю

Сделать ноги стройными за 7 дней — это абсолютно достижимая цель. Однако вам нужно учитывать, что вас ждет неделя усиленных тренировок. А чтобы сохранить результат и улучшить его, вам нужно будет заниматься еще месяц-другой, но уже не в таком усиленном темпе.

Первое, что надо обеспечить, — это постепенное наращивание нагрузок. Так, в первый день выполняйте каждое упражнение по 5 минут, на второй увеличьте количество времени до 7, а с третьего по седьмой —тренируйтесь по часу в день, выполняя каждое упражнение на протяжении 10 минут.

После недели интенсивных тренировок продолжайте выполнять упражнения трижды в неделю в два подхода.   

Упражнения для стройных ног

Чтобы подтянуть форму ног, выполняйте махи ногами. Для начала подготовьте свернутый коврик и поднимите его над головой, выставив вперед ногу с вытянутым носком. Сохраняя равновесие, немного отклонитесь назад. Постарайтесь, чтобы выставленная вперед нога и тело образовали диагональную линию. Когда удастся достичь такого положения тела, начинайте выполнять махи вытянутой ногой. Параллельно опускайте руки до уровня плеч. Количество махов для каждой ноги — 10. Лучше всего выполнять это упражнение в два подхода.

Эффективным также считается упражнение «бабочка». Станьте ровно, расставив ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, упираясь руками в пол. Затем медленно поднимитесь на носки и подпрыгните, а в верхней точке прыжка соедините ступни вместе. Выполняйте это упражнение по 20 раз в два подхода.

Как подтянуть ягодицы, бедра и голени

Главное упражнение — это приседание с грузом. В качестве груза можете использовать штангу или рюкзак, наполненный пластиковыми бутылками с водой. Начальная нагрузка — 2-3 килограмма, которую нужно постепенно увеличить до 5-10 кг. Выполняя упражнение, следите, чтобы ваши ноги находились на ширине плеч, пятки были на небольшом возвышении, а спина – прямая. Сделайте глубокий вдох, а на выходе медленно приседайте, чтобы угол в коленках был прямой. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Мышцы ягодиц, бедер и голени поможет подтянуть такое упражнение как выпады. Станьте ровно и на выдохе сделайте выпад вперед. Важно следить, чтобы угол в коленках был прямой, а поясница не сгибалась.

Самое простое упражнение, которое позаботиться о красивой форме голени, — это подъем на носочки. Встаньте носками на небольшое возвышение, чтобы пятки остались без опоры. При этом для сохранения равновесия можно держаться руками, но не делать на них упор. На вдохе постарайтесь максимально высоко подняться на носках, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите за осанкой: для этого упражнения очень важно, чтобы спина была прямая.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх