loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как заниматься йогой дома

Как заниматься йогой дома

Вы уже ходите на групповые занятия по йоге? Замечательно. Однако только самостоятельная практика сможет приблизить вас к пониманию того, что же такое эта самая йога и зачем она вам нужна. А посему – добавьте к групповым еще и домашние тренировки. Ну а мы подскажем, как их оживить и сделать более успешными. 

1.      Время и место.      

Место, где вы постелите свой йога-коврик должно быть достаточно уединенным.  Попросите близких не беспокоить вас  во время тренировки. Многие предпочитают заниматься утром – пусть тело и менее подвижно в утренние часы, но зато настроение гораздо более спокойное. Очень важна регулярность занятий, 2-3 раза в неделю  - это недостаточно. Если вы практикуете дома,  делайте это ежедневно и научитесь воспринимать свою йогу как удовольствие, а не скучную обязанность.    

Шесть поз йоги, улучшающих метаболизм (фото)

2.      Не пытайтесь объять необъятное. 

Вы наверное уже слышали, что 20 минут ежедневно – гораздо лучше чем 1 час в неделю. И это правда. Многие усомнятся, ведь, казалось бы, ну что можно успеть за 20 минут? Поверьте, очень много. Например, пару циклов Сурья Намаскар, что-нибудь для живота (вариации Агнисара Крии), одна пранаяма и обязательно Шавасана. А  Youtube решает проблему с отсутствием вдохновения. Посмотрите пару-тройку видео и вперед.

Занятия йогой дома

3.      Создайте правильную атмосферу (это особенно важно для женщин).  

Подберите музыку, можно использовать свечи, ароматные палочки, аромалампу. В общем, все, что вы любите, и что поможет вам создать нужное настроение.

Йога для начинающих

4.      Не судите и не критикуйте себя. 

То, что вы делаете шаги в сторону саморазвития уже само по себе достойно уважения. Не стоит говорить себе, что у вас что-то не получается  или вы на что-то не способны. В конце концов, вам же не приходит в голову критиковать себя за то, что вы плохо почистили зубы или помыли посуду.  Йога – такая же часть вашей жизни, как и все остальное. Бывают удачные дни, а бывают и не очень, помиритесь с собой и просто делайте то, что задумали. 

Женская йога: лучшие асаны (фото)

5.      Не ищите разнообразия. 

Во-первых, йога – это не тренировка, направленная на разработку каких-то групп мышц. Использовать асаны в качестве тренажера можно, но не очень эффективно, несколько приседаний со штангой гораздо лучше подтянут ягодицы, чем все Уткатасаны вместе взятые. Работа с  асанами в Хатха йоге направлена, прежде всего, на очищение и расслабление вашего тела. Через тело мы подбираемся к пониманию дыхания и учимся им управлять .

Все это не отменяет ваших групповых занятий, это лишь дополнение,  так как на начальном этапе помощь квалифицированного инструктора особенно необходима.

Материал подготовлен с помощью Оксаны Сиваковской.

Оксана - руководитель Международной школы йоги «Васудэва» в Украине, занимается практикой йоги с 1998 года. Специалист по йоге и биоэнергетике сертифицированный Европейской Ассоциацией нетрадиционной медицины и Европейским Альянсом Йоги. Wellness couch, нутрициолог, специалист по детоксу.

 

Дорогие друзья, приглашаем вас в школу йоги «Васудэва»!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх