loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как избежать травм при приседаниях и упражнениях на пресс

Как избежать травм при приседаниях и упражнениях на пресс

Физическая активность, будь то фитнес, плавание, игровые виды спорта – все равно – совершенно необходимое условие здоровья. Однако неправильная техника выполнения самых простых упражнений может привести к обратному результату – травмам. Узнайте, как избежать этого. 

Чем опасны приседания

Приседания могут очень сильно навредить коленным суставам, если колени будут сгибаться не под прямым углом. Подсказка для ясности: правильное приседание имитирует усаживание на низкую скамеечку. Еще одна подсказка: при правильном приседании колени не закрывают носки обуви. 

Читайте также: Правила похудения: когда фитнес становится опасным

При таком выполнении подкачиваются  ягодицы, сжигается подкожный жир в области бедер и мечта об избавлении от целлюлита становится реальностью. 

Как правильно качать пресс

Мышцы пресса – одна из самых «хитрых» групп. Если нагружать их недостаточно, они просто не накачиваются. А при попытке увеличить нагрузку, они незаметно для человека передают нагрузку соседним группам мышц – спине, рукам, ногам и даже шее. Например, при неправильно выполняемых скрутках может болеть шея: это значит, что выполняя это упражнение, вы тянули вперед шею, а не грудную клетку. И мышцы живота при этом «гуляли». Поэтому самое первое правило для прокачивания мышц пресса таково: держите пресс в зоне своего внимания, чувствуйте, как он работает. 

Выполняя упражнения для пресса, следите также  за тем, чтобы спина была ровной и никогда не поднимайтесь вверх рывком: если делать это часто, можно заработать межпозвоночную грыжу. 

 

Читайте также: Как накачать пресс за две недели

Накачивая пресс, не забывайте и про другие мышцы, окружающие позвоночник, иначе сильные мышцы потянут на себя более слабые, и пострадает осанка. 

Как правильно делать растяжку 

Упражнения на растяжку - одни из самых травматичных, потому при их выполнении нужно быть предельно-осторожными и соблюдать несколько важнейших правил: 

 

  • Не ждите быстрого результата: желание сесть на шпагат за неделю чревато проблемами. 
  • Не стремитесь растянуть все мышцы: далеко не все они нуждаются в «растягивании». Нельзя, например, тянуть разгибатели спины и слишком сильно растягивать тазобедренные суставы. 
  • Не терпите сильную боль, иначе можно повредить не только мышцы, но и крепкие, почти нерастяжимые без травмы связки. Особенно уязвимы колени, поэтому при выполнении ряда упражнений на растяжку (например, при растягивании бицепса бедра при работе над поперечным шпагатом) следите за тем, чтобы колени не испытывали боковую нагрузку. 
  • Не «переборщите»: тренировки на растяжку не должны быть частыми и продолжительными, иначе мышцы не успеют восстановиться. Но занятия реже трех раз в неделю практически исключают результат. 

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх