loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Когда лучше бегать – утром или вечером?

Статья из темы -
Бег

Когда лучше бегать – утром или вечером?

Многих интересует вопрос, в какое время суток лучше бегать. И вот что может посоветовать FeelGood: если вы хотите похудеть, то бегать лучше вечером, так как нельзя тренироваться натощак. К тому же, после вечерней пробежки вы сможете лечь спать, а не кушать, как в случае утренних упражнений. Побегав утром, вы затем завтракаете, обедаете и ужинаете, делаете много перекусов, и поэтому похудеть будет сложнее.

Если же вы решили бегать для поддержания формы, тогда можно и утречком пробежаться по стадиону. Лучше бегать рано, где-то в 5 утра, когда вокруг немного машин, нет сильной загазованности воздуха и людей мало. Благодаря такому графику вы получите заряд энергии на целый день, будете чувствовать себя проснувшимся, полным сил и готовым к любым трудностям. У вас поднимется настроение и не будет крепатуры.

Где побегать? Лучшие маршруты для бега в Киеве

Совсем необязательно бегать в одном и том же месте. Если вам уже скучно бегать по кругу, найдите себе новые маршруты. Лучше всего заниматься спортом в парке, где хороший воздух и есть удобные дорожки.

Утренние пробежки лучше начинать где-то через полчаса после того, как проснулись, чтобы ваш организм подготовился к нагрузкам. Если решили бегать по утрам, то лучше сначала позавтракать.

Вечером лучше бегать за два часа до сна, иначе потом не сможете уснуть. После бега и до него не переедайте. Лучше после занятий выпейте воды и ложитесь спать.

Как правильно бегать?

Выберите себе удобную одежду и амортизирующие кроссовки, которые гасят часть нагрузки на ноги. Во время бега обязательно нужно дышать носом и помогать себе руками. Часто можно заметить, как некоторые люди, особенно девушки, бегают, прижимая к себе руки, словно стесняясь. Это неправильно, так как движения рук помогают бежать. Не стоит ими также размахивать в разные стороны. Присмотритесь к профессиональным спринтерам и постарайтесь ставить руки в подобное положение.

В легком беге (трусцой) для начинающих важно соблюдать размеренность: 30 секунд ходьбы чередуется с 30 секундами бега. Первоначальное время тренировки – 15-20 минут – постепенно можно увеличивать (например, 1 минуту шагаете – 1 бежите). Следите за своим организмом. У вас не должно быть одышки, плохого аппетита или сна. В противном случае меняйте или время пробежки, или ее интенсивность.

Бег для похудения: правила пробежек

Для поддержания формы достаточно будет бегать несколько раз в неделю. Главное заниматься регулярно, по 30-45 минут в день, тогда и будет заметен результат.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх