loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Ученые узнали, как научиться не передать и худеть

Ученые узнали, как научиться не передать и худеть

Как не передать за обедом или ужином, если к столу приходится подходить со зверским чувством голода? А если «не повезло» и кто-то из близких готовит так, что остановиться раньше последней крошки невозможно? На эти вопросы есть простые ответы. 

Заведи себе хорошие привычки

Чтобы не передать, испытывая сильное чувство голода, можно прибегнуть к трем небольшим хитростям: 

Съесть перед трапезой что-то сладкое. Не здоровенный кусок торта, конечно. А 2-3 сухофруктинки или меда на кончике чайной ложки. Калорий в таких продуктах и в таком количестве немного, но мозг, который посылает голодные сигналы,  «обмануть» удастся. Углеводы быстро дойдут до центров, отвечающих за возникновение чувства голода, дадут им питания и они перестанут выделять вещества, стимулирующие нас к перееданию. Мудрый Восток, кстати, так всегда и поступает: сначала подаются сладкие фрукты, затем – все остальное. 
 Читайте также: Чем полезна горячая вода натощак

Чтобы не передать, выпивайте до начала еды стакан чистой воды – вода вызовет ощущение заполненности желудка и не даст переесть за обедом. 

Чтобы не переедать, ешьте как можно медленнее. В йогической практике рекомендуется «жевать» даже воду, компот и молоко. Для жидких продуктов советуется 30 жевательных движений, для твердых – около 70. Зачем так долго? Чтобы дать возможности пище «достучаться» до центров насыщения. Они включаются примерно минут через 20, а то и 30 после начала трапезы. Представляете, сколько еды удастся проглотить голодному человеку за это время? Медленная трапеза – меньше еды. Причинно-следственная связь тут железная. 

 Читайте также: Сухофрукты vs цукаты: что полезней

А что думают ученые? 

Вопросом «Как не передать?» озабочены и ученые. Ведь проблема ожирения – глобальная, уносящая ежегодно сотни тысяч жизней. Поэтому исследования центров насыщения и влияния на них различных факторов проводятся во всех странах мира. В частности, ученым из Ратгерского университета удалось доказать, что насыщенные жиры запускают в организме процессы, напоминающие никотиновую или алкогольную зависимость. Причем привыкание к источникам таких жиров (фаст-фуду, полуфабрикатам, выпечке, конфетам) может настолько сильным, что человеку может не хватить силы воли для отказа от вредных продуктов. Жиры через гормоны начинают управлять жизнью организма, минуя мозг. Сюжет из фильма ужасов, да  и только… 

 Читайте также: Почему кофе нужно пить только с сахаром

Но выход есть. Если не хватает сил самостоятельно справиться со своей тягой ко вредным продуктам, можно и нужно брать себе союзников. По мнению ученых, продуктами, которые позволяют нам не переедать, являются: 

  • хумус,
  • свежесваренный кофе,
  • авокадо,
  • зеленый чай,
  • теплое молоко,
  • натуральный йогурт,
  • бананы.

    Включите эти продукты в свой рацион и они не позволят жирам управлять вашим телом. А вопрос «Как не передать» если и не исчезнет полностью, то станет менее горячим. 
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх