loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Лето на FeelGood: море как… фитнес-тренер!

Лето на FeelGood: море как… фитнес-тренер!

Специальная серия для здорового и красивого лета!

Фитнес в море
Фото Shutterstock

Что есть летний отдых? Пожалуй, девять из десяти опрашиваемых ответят: «Море!». И будут правы. Голубая стихия — это безбрежное счастье: место городской суеты — созерцание и расслабленность, вместо офиса — бескрайние лазурные просторы, вместо вечного цейтнота — свобода. К этим удовольствиям прибавьте порцию здоровья, роскошный загар и солоноватый привкус романтики. Воспользуйтесь «услугами» моря еще и как фитнес-тренера — и вас удастся «пристроить» лишние килограммы в обмен на всплеск яркого позитива!

«Синдром тюленя»

Не удивляйтесь, а мы начнем… с работы над ошибками. Вы видели тюленей? Они выглядят такими, мягко говоря, упитанными не потому, что ленятся плавать, а оттого, что плавают медленно, все чаще между льдин и айсбергов и с одной целью — заморить червячка. Так вот — погрузившись в воду (особенно в жаркий летний день), вы оказываетесь в стихии, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Что при этом делает организм? Правильно — пытается как-то согреться. Если лениться помочь ему активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода и уберечь нерадивую владелицу. Если же хозяйка будет потакать в этом стремлении и наедаться до и после заплывов, то со временем неизбежно превратится в тюленя с внушительной жировой прослойкой.

Совет. После купания в море есть хочется неимоверно. Но если ваша задача — похудеть или хотя бы не вернуться «на 10 кг тому назад» — сдерживайте себя в аппетитном «порыве» хотя бы 30 минут до и после «погружения».

Плавали — знаем!

Учитывая вышесказанное, если ступили в морскую гладь — плывите! Проплыв всего стометровку, вы затратите столько же энергии, сколько при забеге на 1 километр. Даже просто удерживая себя на плаву, за час потратите 300 ккал, в то время как полчаса активного «рукомашества-ногодрыжества» способны сжечь более 400 ккал. Внушает? То-то же. Более того, в ходе плавательных процедур все системы организма «трудоустроены» и активны как никогда. Разве что, знойный секс тому конкуренция. Особенно тешет тот факт, что во время заплывов усиливается общая циркуляция крови и лимфы — это обеспечивает эффективную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма, в том числе и подкожной жировой клетчатки (гуд бай, противный целлюлит!).

Совет. Не умеете плавать ни кролем, ни брассом, ни баттерфляем — плывите как-нибудь, хоть по-собачьи. Главное — не касаться ногами дна, не виснуть на матраце или «коллегах» по активному отдыху. Лучше перевернитесь на спину и дрейфуйте в разных направлениях, помогая себе руками-ногами. Считать облака и мечтать при этом не возбраняется.

Танцы с волнами

Наплавались — меняем горизонталь на вертикаль и превращаем море в… танцпол. Специалисты утверждают, что если из близлежащего морского, речного, озерного дна устроить танцевальный паркет, то уже за пару недель регулярных ритмичных телодвижений можно сбросить с себя 3–4 килограмма. Партнера при этом можно не иметь, музыка — в живом (собственном) исполнении, хорошее настроение — гарантировано! Кстати всего за полчаса получится «вытанцевать» около 400−500 ккал. Голубая стихия скроет некоторую неуверенность танцевальных па и поработает всей своей «массой», превращая танцы в комплексную тренировку и бесплатный гидромассаж.

Совет. Чем больше амплитуда движений, тем лучше эффект, что полезно для кожи и венозного кровообращения. Мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с максимальной нагрузкой, а усталости — ноль.

Вдох глубокий, руки шире…

Фитнес в море
Фото Shutterstock

Высоцкий шутил об утренней гимнастике, а мы воспоем искренние дифирамбы аквааэробике. Перехвалить эту «гимнастику в воде» невозможно. Двигайтесь вы сколько угодно активно — крепатуры вам не видать. Но это вовсе не означает, что тренировка была напрасной: сопротивление воды в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует троекратных усилий. А сила выталкивания? Под водой поднять ногу — пустяковое дело. А если попробовать так же высоко забросить ногу на суше? Вот-вот, нужны не абы какие усилия. Одним словом, у вас есть шанс получить все «стройные» преимущества и попутно к задорной активности пройти процедуру очищения и омоложения кожи морской водой, что сродни салонному сеансу красоты. Ну как, готовы? Тогда заходите в воду по грудь (можно и по пояс — главное, не касаться ногами дна!) и попробуйте выполнить «десятку» простых и самых действенных упражнений.

  • Бегайте на месте. При этом лучше повыше поднимать колени — это вы обеспечите дополнительную физическую нагрузку.
  • Очерчивайте по дну круги — сначала левой ногой, затем — правой, и наконец — обеими ногами, но в разные стороны.
  • Выполняйте поочередные «удары» ногами вперед, назад и в стороны.
  • Сделайте шпагат и резко соедините ноги вместе, ощущая, как преодолеваете силу сопротивления воды.
  • Подпрыгните, а пока будете «приземляться», совершайте махи ногами: вперед-назад и в стороны.
  • Аналогичное упражнение, только прыжки нужно соединить с поворотами корпуса. Это позволит вам приобрести не только сильные и стройные ноги, но и тонкую талию.
  • Лягте на спину, выпрямите ноги вперед. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение для пресса можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела.
  • Держа руки разведенными в стороны ладонями вверх, совершайте повороты туловища в стороны, постепенно наращивая темп и глубину поворотов, тем самым приближая талию в подиумным стандартам красоты.
  • Совершайте круговые движения тазом. Для разнообразия можно выписывать бедрами «восьмерку». Помните, что при этом упражнении плечи и торс двигаться не должны.
  • Вытяните прямые руки вперед ладонями вниз. Резко опускайте и медленно поднимайте руки — давление воды создаст превосходную нагрузку на мышцы плеч и груди. Как вариант — поднимать и опускать руки, разведенные в стороны.

Совет. Если никак не удается удержаться в воде, возьмите в помощники и «телохранители» любимого/подругу, надувной мяч или небольшой матрац.

Вот так, совмещая приятное с очень приятным, можно получить полезное!

Консультант — Яна Башкирова, инструктор по фитнесу и аквааэробике центра «Велнес»

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие полезные материалы из этой серии:

«Лето на FeelGood: акклиматизация»

«Лето на FeelGood: пряди под защитой!»

«Лето на FeelGood: купальник и здоровье»

«Лето на FeelGood: солнцезащитные очки»

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх