loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Утренняя пробежка: что можно есть бегуну

Утренняя пробежка: что можно есть бегуну

Утренняя пробежка давно и по праву считается великолепным вкладом в собственное здоровье, а также – в здоровый баланс веса. Чтобы увеличить здоровый эффект утренней пробежки, сравните свои принципы питания с рекомендуемыми профессионалами. 

Что мы теряем

Утренняя пробежка – это чудесная физическая нагрузка, которая сопровождается энергетическими затратами. Велики они или малы – судите сами:  

 

  • Чтобы сжечь 500-600 ккал, человеку весом 70 кг придется бегать трусцой около часа.
  • Если ваш вес больше 70 кг, энергетические траты будут увеличиваться, меньше – уменьшаться.
  • Хотите сжечь больше калорий? Тогда бегайте в ускоренном темпе по пересеченной местности. В этом случае вам, скорее всего, удастся сжечь около 1000 ккал. 

 

Израсходовав эти ккал, организм, естественно, потребует через чувство голода возместить потери. Как это сделать правильно? Давайте разбираться. 

Еда до утренней пробежки

Есть ли перед утренней пробежкой? Однозначно – нет. Между приемом пищи и пробежкой должен лежать временной интервал не менее двух часов. Если речь идет об утренней пробежке, то выдержать этот интервал практически невозможно: пробежка из утренней превратится в дневную. Поэтому утром бежим натощак!

Бегаете вечером? Тогда за 2-3 часа до пробежки ешьте не тяжелую, но энергетически-значимую пищу. Это может быть каша с ее медленными углеводами, белковая пища -  постное мясо, творог или рыба. 
 Читайте также: Как нельзя готовить рыбу

Что съесть после тренировки

В течение первых 20-30 минут любой аэробной тренировки, в том числе и в виде утренней пробежки, организм расходует запасы гликогена, которые сосредоточены в мышцах и печени. Затем начинается расходование жировых запасов. Чтобы утренняя пробежка не вредила мышцам, необходимо вернуть им их энергетический «неприкосновенный запас». И сделать это нужно грамотно. 

 

  • Держите баланс правильных углеводов.  Они должны составлять около 60% вашего рациона. И это – не конфеты и пирожные, а цельнозерновой хлеб, каши. Овсянка, мюсли, коричневый рис, кукуруза, бобовые, мед и  фрукты – все эти продукты являются поставщиками полезных углеводов.
  • Белки – это еще 20% вашего суточного рациона. Белки восстанавливают разрушенные утренней пробежкой мышечные клетки, поэтому без них – никак. Хорошими поставщиками белков является постное мясо, бобовые, рыба, молочные продукты
  • Жиры – это оставшиеся 20% рациона. Жиры необходимы для нормальной работы мозга, иммунной системы и крови, но их избыток обязательно отразится на объеме талии. Лучшие источники жиров – морская жирная рыба, оливковое, рапсовое, льняное и подсолнечное масло. 

    Читайте также:  Топ 5 способов сделать смузи
     
  • Не забудьте и про микроэлементы, которые вымываются вместе с потом во время утренней пробежки. Это калий, кальций, железо, хром, цинк, магний, марганец. Восполнить потери микроэлементов помогут овощи и фрукты, орехи, водоросли, различные злаки, молочные продукты, мясо и т.д. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем здоровее будет ваше тело. Это аксиома, которая никем и никогда еще не оспаривалась. 
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх