loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Майкл Джордж: секрет в разнообразии

Майкл Джордж: секрет в разнообразии

Новая серия «Лучшие тренеры Голливуда»

Голливудский тренер
Фото harbingerfitness.blogspot.com

Известный голливудский тренер, автор программы Мотивированного фитнеса, благодаря своей сбалансированной и весьма интенсивной программе тренировок помог в краткие сроки создать практически идеальные тела таким звездам экрана, как Дженнифер Анистон, Мэг Райан, Джулиана Мур, Дэннис Куэйд, Дженнифер Лопес и Риз Уизерспун. Впрочем, он не прочь поделиться своими секретами во всеми, кто стремится к идеальным формам.

Как и многие профессиональный тренеры, Майкл Джордж в один прекрасный день начал с себя. Он рос неспортивным ребенком с лишним весом и проблемами со здоровьем, но однажды постиг связь между состоянием тела и духа и занялся собой посредством активных тренировок в спортзале. Как говорит сам тренер, «фитнес и духовность изменили мою жизнь. Я научился заботиться о своем теле и ментальном состоянии при помощи определенного комплекса упражнений, правильного питания и высокого духовного настроя. До того, как я начал заниматься фитнесом, я находился на грани полного саморазрушения». Сегодня он автор популярной методики, которая позволяет быстро избавиться он лишнего веса, вылепить нужные формы, добавить телу рельефности, подчеркнуть достоинства фигуры, скрыть недостатки и обрести гармонию с собой. Его система основана на симбиозе правильного питания, сочетания аэробных и силовых нагрузок, лечебной гимнастики и восточных практик. А также на разнообразии, которое позволяет не утратить мотивацию к тренировкам и продолжать заниматься столько, сколько это будет необходимо для обретения идеальной фигуры. Итак, раскрываем секреты.

Диета

Майкл Джордж советует питаться не 2−3 раза в день, а 5−6, но маленькими порциями, принимая пищу каждые 2−3 часа и следя за тем, чтобы рацион был здоровым и сбалансированным. Это позволит организму работать в оптимальном режиме, необходимом при интенсивных занятиях.

Режим упражнений

Программа тренера довольно жесткая. Она включает в себя 6 кардиотренировок в неделю, 5 силовых со свободными весами, одно занятие по йоге или пилатесу и один день отдыха, который надо посвящать прогулкам или играм на свежем воздухе.

Разнообразие

Чтобы ежедневные тренировки вам не наскучили, Майл Джордж рекомендует от занятия к занятию менять кардиотренировки. Это могут быть велотренажер или орбитрек, беговая дорожка, степпер, аэробика, плавание, бокс, командные игры вроде баскетбола или волейбола. Главное — избегать монотонности. Кроме того, тренер утверждает, что такое разнообразие графика занятий поможет не только избежать скуки и монотонности, но и принесет гораздо больший эффект от тренировок, так как позволяет задействовать большее количество групп мышц, чем при занятиях каким-то одним видом фитнеса.

Интервальное кардио

Голливудский тренер
Фото Kzenon/Shutterstock.com

Эта система позволяет извлечь максимум пользы из занятий на беговой дорожке. Она состоит в том, что между подходами разных упражнения 3 минуты необходимо пробежать на беговой дорожке со скоростью 8 км/час с уклоном в 1%, затем 2 минуты со скоростью 14 км/час и с уклоном в 2% и, наконец, одну минуту со скоростью 8 км/час с уклоном в 1%.

Система «100 сто повторов»

Подходит для «продвинутых пользователей» и сочетает в себе одновременно силовую и аэробную нагрузку. Суть ее заключается в том, что каждое упражнение выполняется по 100 раз, при этом необходимо непрерывно шагать на степ-платформе или тренажере-степпере со скоростью 4 км/час. Чтобы усилить эффект от этой тренировки, Майкл Джордж рекомендует через каждые два упражнения совершать так называемые «кардиорывки» — упражнения, «взрывающие пульс»: прыжки на скакалке, трехминутную пробежку на беговой дорожке. Это позволяет сжечь за одну тренировку до 1200 калорий. Завершать такую тренировку необходимо медленной ходьбой и растяжкой.

Растяжка

Макйл Джордж считает, что гибкость невероятно важна, поскольку помогает избегать травм и боли. К тому же без должной растяжки мышцы укорачиваются, вызывая со временем повреждение сухожилий и связок. Как именно вы будете растягиваться, решать только вам. Это может быть йога, пилатес, балетная или обычная спортивная растяжка. Важно не игнорировать эту часть тренировок.

Советы тем, у кого острая нехватка времени

Тренируя голливудских звезд, Майкл Джордж прекрасно понимает, что такое цейтнот. И для тех, у кого не хватает времени на полноценные тренировки, у него тоже есть свой совет. Заниматься ежедневно по 15 минут, выполняя около 4-х упражнений, но выбирать при этом такие, при выполнении которых затрагивается максимальное количество мышц всего тела. В результате каждая мышца будет работать на 50% эффективнее, чем если бы вы прорабатывали ее отдельно.

И философский совет тренера на закуску: «Старайтесь не просто выполнять упражнения, а думать, как каждое из них преображает ваше тело, приближает вас к заветной цели».

Участвуйте в акции «Я люблю FeelGood» и получайте подарки!

Комплексы упражнений на FeelGood помогут быть всегда в форме!

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие интересные статьи по теме:

«Чистая йога Марка Бланчарда»

«Домашние тренажеры: эспандер»

«Домашние тренажеры: степ-платформа»

«Выбираем велосипед»

Follow FeelGood_ on Twitter

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх