loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Боль в боку при беге: почему возникает, как избавиться

Боль в боку при беге: почему возникает, как избавиться

Боль в боку при беге, причины которой не понятны, зачастую становиться главным фактором отказа от бега в принципе. Мы узнали, почему колет в боку при беге и как избавиться от такой боли.

Боль в боку при беге: причины

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал боль в боку при беге. Причины чаще всего сводятся к неправильной подготовки к бегу: плотная трапеза, отсутствие разминки, резкий старт и т.п. Дело в том, что в состоянии спокойствия часть крови аккумулируется в грудной и брюшной полостях – организм создает своеобразный резервный запас. Когда же мы начинаем активничать (в этом случае – выходим на пробежку), то этот запас резко рассредоточивается. В результате, приток крови переполняет ближайшие органы – печень и селезенку. Последние увеличиваются в размерах, и нервные окончание посылают болевые импульсы. Так возникает боль в боку при беге.

Читайте также: 5 самых распространенных мифов о беге

Почему колет в боку при беге слева или справа

Причины боли в боку также могут разниться от локализации боли.

Боль в правом боку при беге (в области печени) чаще всего возникает в том случае, если вы вышли на пробежку после еды.  Как известно, печень принимает участие в пищеварительных процессах. Активно работая, она наполняется кровью, а ее протоки расширяются. В этом случае даже небольшие физические нагрузки (к примеру, спортивная ходьба) провоцируют дополнительный приток крови к органу и, соответственно, его увеличение. Срабатывают нервные окончания в оболочке, возникает боль в правом боку при беге.

Боль в левом боку при беге свидетельствует о чрезмерной нагрузке на селезенку. Если вы приняли все необходимые меры предосторожности, а боль в боку при беге все равно беспокоит, стоит обратиться к врачу, чтобы проверить этот орган. 

Читайте также: Как проблемы с печенью влияют на похудение?

Как избежать боли в боку при беге

Чтобы боль в боку при беге не беспокоила вас, важно соблюдать простые правила:

  • перед пробежкой не пейте много воды;
  • от последнего приема пищи до пробежки должно пройти не менее 2 часов;
  • разминайтесь перед пробежкой: если вы плавно разогреете организм, кровь поступит к органам медленным потоком;
  • избегайте рывков, особенно в начале пробежки;
  • старайтесь дышать глубоко во время бега.

Как избавиться от боли в боку при беге?

Если боль в боку при беге все же возникла, то прежде всего нужно сбавить тепм, а если вы бегате трусцой, то и вовсе перейти на шаг. Затем сделайте глубокий вдох и выдох – повторите несколько раз. При выдохе втяните живот и помассируйте болевой участок.  

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх