loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Бег для похудения: правила пробежек

Бег для похудения: правила пробежек

Бежать или не бежать? Как решиться, как собраться, во что одеться, как держаться, как не сорваться и ради чего стараться? Все эти вопросы понятны и закономерны, но в действительности наука здорового бега гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.

Мотивация

Пожалуй, самые большие трудности, с которыми сталкиваются люди, желающие начать бегать, лежат в плоскости самомотивации и самодисциплины. В отличие от спортклуба, где вы приобретаете абонемент и посещаете три или четыре занятия в неделю по расписанию, да еще и занимаетесь под присмотром тренера, бег требует некой внутренней точки опоры, осознания, зачем вам это нужно, которое и будет поднимать вас по утрам и гнать на улицу. Едва ли есть другой вид спорта, который сравнится с бегом по степени и комплексности позитивного воздействия на физическое и психоэмоциональное здоровье.

Традиционно бег считают эффективным способом сбросить надоевшие килограммы. И совершенно справедливо: занятия дают организму аэробную нагрузку и тем самым стимулируют сжигание жира. С выделяющимся во время бега потом из организма выводятся токсины. Бег равномерно задействует основные крупные группы мышц и является самым естественным движением с точки зрения эволюции после прямохождения. Также он укрепляет сердечно-сосудистую систему человека, улучшает кровообращение и следовательно снабжение органов и тканей кислородом.

Наконец, регулярный бег укрепляет кости. Наши кости устроены таким образом, что они приспосабливаются к постоянным нагрузкам или их отсутствию. От сидения за компьютером с утра до вечера кости слабеют, а женщины подвергаются повышенному риску развития остеопороза еще в период беременности и лактации. Регулярный бег позволяет костям вновь почувствовать себя «востребованными».

Помимо пользы для здоровья, бег также позитивно сказывается на психологическом состоянии, развивает уверенность в себе и целеустремленность. Во время пробежки рождается ощущение полета, вы чувствуете, что можете сделать все намеченное, строите новые смелые планы и уверенно приступаете к их реализации. Бег избавляет от стресса, накапливающегося в теле в виде зажимов и блоков. Регулярный бег укрепляет иммунитет и способствует закаливанию организма. Утренняя пробежка заряжает бодростью и прекрасным настроением на целый день, ведь во время бега в организме человека вырабатываются эндорфины — гормоны радости. Если вам удалось убедить себя в необходимости начать занятия бегом, самое время позаботиться об экипировке.

Экипировка

Бег не случайно считается самым доступным видом спорта. Все, что вам нужно подготовить, это спортивное белье, спортивный костюм, не сковывающий движений, и удобную обувь — беговые кеды или кроссовки. Главный критерий — не цена на бирке или престижность бренда, а то, насколько комфортно вы чувствуете себя в данной одежде.

Регулярность

Занятия бегом, как и любым другим видом спорта, требуют регулярности. Хорошая новость заключается в том, что наибольшие усилия воли нужно прилагать лишь первые три недели. Действие, повторяемое 21 день подряд, входит в привычку.

Источник фото: amandagenine.tumblr.com

Читайте также: 

Как начать бегать

Как бегать с пользой для здоровья и фигуры

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх