loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Домашние тренировки: худеем без усилий

Домашние тренировки: худеем без усилий

Нет времени на тренажерный зал, но хотите добиться идеальной фигуры? Для этого нужно перейти на здоровое питания и составить график домашних тренировок. Какие упражнения в домашних условиях помогут похудеть, - читайте далее на FeelGood.

Если вы приняли для себя решение худеть дома, выполнения одних лишь упражнений будет недостаточно. Важно соблюдать ряд правил, которые дополнительно помогут вам похудеть в домашних условиях

Эффективней всего будет, если вы:

  • Будете придерживаться распорядка дня,
  • Следить за питанием и питьевым режимом,
  • Откажитесь от вредных привычек (курение и алкоголь),
  • Начнете соблюдать здоровый сон,
  • Заведете дневник и составите график домашних тренировок.

 

Если вы готовы выполнять все указанные правила, тогда и упражнения для похудения дома довольно быстро помогут вам достичь идеального веса и стройной фигуры.

Упражнения в домашних условиях: с чего начать?

Любой тренер вам скажет, что перед тем, как начать тренировку нужно обязательно размять все мышцы от шеи до голеностопов. Для этого достаточно вспомнить обычную зарядку, которую вы выполняли в школе на уроке физкультуры.

После небольшой разминки, приступаем к упражнениям на руки. Для выполнения данных упражнений для рук вам потребуются небольшие гантели или 2 бутылки 0,5 л наполненные водой. 

Далее повторяйте все так, как показано на фото.

Выполняя это упражнение старайтесь следить, чтобы руки были прямыми. Повторять махи с гантелями нужно около 10 раз.

Поднимите руки вверх и одновременно разводите их в разные стороны. Это упражнение укрепит ваши грудные мышцы. Повторять нужно около 10 раз.

Читайте также: Комплекс упражнений с гантелями для похудения и подтяжки тела

Далее оставляем одну гантелю в руке и поочередно выполняйте наклоны к противоположной ноге. При этом, важно, чтобы та нога, к которой вы делаете наклон была полусогнута, а вторая вытянута, как это показано на фото. Выполняйте по 10 наклонов к каждой ноге.

Приседания - одно из самых лучших упражнений для похудения. Повторяйте их от 5 до 10 раз за одну трениковку. 

Далее, после приседаний, удобно расположитесь в горизонтальном положении на вытянутых руках. Выполяйте это упражнение, сгибая одну ногу в колене, чередуя ноги минимум - 10 раз. Максимум - 20 повторов. 

Читайте также: Секреты красоты: как добиться идеальной осанки

И последнее, завершающее упражнение для домашней тренироки. Исходное положение лежа на ровной поверхности. Руки должны быть полностью вытянуты. Ноги - сомкнуть и держать ровно. Нужно стараться тянуться руками к внешней стороне пятки. При этом нужно, также следить и за спиной. Основное напряжение должно быть сконцентрировано на прессе и ногах. 

Выполняя такой комплекс упражнений для похудения дома или в зале, вы сможете добиться идельной фигуры за короткое время на раз-два! Дерзайте и будьте здоровы! 

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх