loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
О «тихом» фитнесе

О «тихом» фитнесе

Простые упражнения, незаметные упражнения, частые упражнения, зарядка
Фото wavebreakmedia ltd/Shutterstock.com

Вот можно было бы похудеть и похорошеть в кредит. Сразу сбросить 15 килограммов, а потом худеть два месяца… Шутка, конечно. Но она так близка нам, ведь пляжный сезон не за горами, а у нас нет ни нового купальника, ни пляжных сабо, а только лишь «спасательный круг» на боках. Пошагаем в фитнес-центр? Хорошо бы, но не всегда на это есть время и настроение. И потом, в тренажерном зале или на танцполе нужно работать, работать и еще раз работать.

Но сил нет, а еще Пост вносит в меню свои диетические коррективы, от чего сил не прибавляется. Для таких разборчивых, но желающих быстро преобразиться, есть альтернативная программа незаметного превращения из вялой пышечки в активную красотку.

Минута в минуту

Помните из песни «Не думай о секундах свысока…» Так вот, даже за минимум времени можно стать обладательницей подтянутого животика и упругой попки. Всего 5−6 минут, НО каждый день нужно выполнять самый простой набор упражнений, знакомых нам по школьным урокам физкультуры. Но в спортзале школы вы делали их на неприятно пахнущих матах, в нелюбимой «спортивке» и под пристальным надзором физкультурника. А дома вы вольны тренироваться хоть в пижаме, хоть в неглиже, под любимую музыку или в тишине, самостоятельно или в паре с любимым избранником.

Да, об упражнениях. Выберите по два для каждого участка тела: наклоны вправо и влево для талии, приседания и выпады в стороны для бедер, махи и наклоны для ягодиц, разводите и сводите лопатки для приобретения красивой спинки и т. д. Засеките время на кухонном таймере или на будильнике в мобилке — и активничайте: 5 минут —, но каждый час!

В пути

Легко сказать, каждый час… А как быть в дороге? Или в офисе? В транспорте незаметно сжимайте мышцы ягодиц — по 40 раз, делая несколько подходов. Если дорога длинная — подключите и мышцы пресса. Также не возбраняется подниматься на носочки и опускаться на пяточки — незаметно, а мышцы работают.

В любимом офисе возможностей также масса. Сидя на стуле, поднимайте согнутые в коленках ноги или, поднимая, наклоняйте их вправо-влево. Поднимайте и опускайте плечи, выполняйте ими круговые движения.

Да, и сидите только лишь на краешке стула — так ваша попка и будра не будут «растекаться».

Не сводя глаз

Обожаете сериалы и новости, поэтому оторваться вечером от телевизора нет сил? Активничаем, не отрывая взгляда от «лучшего друга»

  • Сядьте на пол перед телевизором. Положите руки на вытянутые ноги ладонями вверх. Энергично, с силой сгибайте до отказа, а затем разгибайте руки в локтях и ноги в голеностопных суставах. Лучше, если вы будете делать это последовательно: сначала правая рука и левая нога, затем левая рука и правая нога. В народе это упражнение называют «локомотивом».
  • Представьте, что вы поменяли вид транспорта и пересели с локомотива на велосипед. Обопритесь ладонями рук на сиденье стула сзади и крутите ногами воображаемые педали велосипеда — 20 раз вперед и 20 раз назад.
  • Не меняя положения туловища и рук, приподнимите ноги над полом до уровня сиденья и выполняйте в этой плоскости перекрестные движения ногами. Это так называемые «ножницы».

От какого фитнеса вы получаете удовольствие? Расскажите в комментариях к статье!

Комплексы упражнений на FeelGood помогут быть всегда в форме!

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие интересные статьи этого раздела:

«Как победить «плато»

«Составляем фитнес-план»

«10 отговорок от занятий спортом»

«Нужно ли заниматься через силу»

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх