loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
О том, как ежедневная растяжка улучшает качество жизни

О том, как ежедневная растяжка улучшает качество жизни

Еще в конце 90-х ведущие мировые физиотерапевты доказали, что растяжка является необходимым условием здоровой и продолжительной жизни. Исследования, которые базировались на изучении традиционных китайских и индийских оздоровительных систем, позволяют утверждать, что гибкость нашего тела прямо влияет на обменные процессы и способность правильно выполнять необходимые физиологические движения. Все это является основой активного долголетия. 

Растяжка вашего тела на ежедневной основе – это доступный способ поддерживать мышечный тонус и умственный потенциал на высоком уровне. Эта простая логика, о которой хорошо знали в древности на востоке, к сожалению, практически не знакома современному человеку. Чтобы быть здоровым, необходимо соблюдать баланс между умственными и физическими нагрузками. Отсутствие надлежащей физической активности и увеличение умственной деятельности у людей ведет только к стрессу, который, в свою очередь, создает больше проблем со здоровьем. Это ускоряет процесс старения и сокращает продолжительность жизни. 

В чем заключаются преимущества растяжки? 

Это улучшение осанки и координации, освобождение от скованности и боли, а также улучшение кровообращения, что позволяет нам быть здоровыми в долгосрочной перспективе. 

Тянем-потянем: 7 упражнений на растяжку!

Если вы решили попробовать делать растяжку, учтите несколько важных моментов – уделяйте внимание тренировке вашего тела несколько раз в день, особенно после длительного нахождения в одной позе (работа за компьютером, например) или выполнения физических нагрузок. Главное - делайте ваши любимые упражнения каждый день, для выработки стойкой привычки.

Как делать ежедневную растяжку

Теперь, когда мы узнали преимущества растяжки, давайте разберёмся, как это сделать безопасным и здоровым образом, не повреждая себя. Растяжка может выполняться в любое время, в любом месте: дома, в парке, на работе или в отеле. 

В растяжке нуждаются шея, плечи, грудь, спина, бедра и икры. Перед тем, как потянуться, сделайте несколько лёгких наклонов и поворотов корпуса из стороны в сторону, встряхните руки, расслабляя их.

Растяжка не подготовленных, «холодных» мышц может привести к их повреждению, поэтому в первую очередь, немного разогрейте тело, легко помассируйте большие мышечные группы – бедра, руки, плечи. Далее приступайте к растягиваниям. Можно просто тянуться вверх, в стороны, вытягивать руки и выполнять наклоны. Не бойтесь экспериментировать, важно проработать максимально большое количество мышц и связок.

Стройность без усилий: правила стретчинга

Когда вы тяните различные части вашего тела, убедитесь, что держите напряжение в каждом участке не менее 30 секунд, постепенно повышая нагрузку. Это обеспечит удлинение ваших тканей безопасно и эффективно. Не доводите растяжение до отказа - это может стать причиной мелких разрывов в мышцах и вызвать боль. Сосредоточьтесь на безболезненности движений. Если вы чувствуете боль, отступите к точке, где вам будет комфортно удерживаться в течение 30 секунд.

  • Постарайтесь расслабиться и дышать свободно - делая упражнения на растяжку, не следует задерживать дыхание.
  • Растягивайте обе стороны вашего тела, это необходимо для баланса во всем диапазоне движений.

Регулярные растяжения держат мышцы в здоровом состоянии, защищают их от ограниченности движений и позволяют телу поддерживать надлежащее положение. Постепенно правильная, здоровая осанка станет вашей привычкой. В современной жизни это позволит свести к минимуму дискомфорт и избежать болевых ощущений, возникающих из-за длительного нахождения в неудобной позе.

Выполняя эти маленькие «тренировки» регулярно, до и после любой продолжительной или однообразной деятельности, вскоре вы заметите значительное увеличение продуктивности и легкости выполнения даже самой рутинной работы.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх