loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как добиться идеальной фигуры благодаря статической нагрузке?

Как добиться идеальной фигуры благодаря статической нагрузке?

Если вы хотите добиться идеальной фигуры благодаря статической нагрузке, стоит начать с того, - что такое статическая нагрузка? Более подробно об этом можно узнать из нашей статьи.

Статические или же по-научному изометрические упражнения заключаются в противодействии какому-либо сопротивлению на протяжении временного промежутка от нескольких секунд до нескольких минут. Если во время динамического упражнения сокращение мышцы связано с ее растяжкой, то в статике сокращение вызывается удержанием напряжения, – рассказывает тренер по пилатесу Ирина Нецора.

Статическая нагрузка задействует практически все тело, укрепляет, подтягивает, повышает тонус мышц, способствует обретению стройной, подтянутой фигуры тем, кто больше любит спокойную, но не менее, а порой и более эффективную физическую нагрузку, укрепляет связки и суставы, способствует похудению и при этом, что зачастую важно для большинства женщин – статика не способствует накачиванию и увеличению объёма мышц.

Очень полезна и результативна она в умеренном виде как чередование динамической нагрузки с недолгой задержкой в конечной точке выполнения упражнения, используя вес собственного тела. Статика полезна тем, что она помогает проработать глубинные мышцы.

Задерживаясь в позиции около 10 счетов, в работу включается максимальное количество мышечных волокон. Кроме того, часто с помощью статических нагрузок прорабатывают глубинные мышцы, когда у человека были какие-то травмы и он не может выполнять динамические упражнения. В данном случае статика будет очень полезна.

Самое распространенное упражнение – это планка: на одной или двух ногах, суть в том чтобы сохранять прямую линию от пяток до шеи подтягивая все тело. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечевой сустав, локти располагайте непосредственно под плечами.

Так, статическую нагрузку можно применять в любом упражнении, задерживаясь на несколько секунд в точке, с максимальной нагрузкой.

Также, нужно учитывать, что изометрические упражнения тренируют силу и выносливость мышц, подтягивают и укрепляют мышечный корсет, способствуют сжиганию жира, но для наращивания мышечной массы они не подойдут. Динамические тренировки стимулируют рост мышц намного сильнее.

Статика выполняемая только с использованием своего тела, без утяжелителей в принципе довольно безобидна, но все же, людям, у которых есть проблемы с сердцем, с этим надо быть осторожным, следить за своими ощущениями и держать нагрузку минимальное количество повторов.

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх