loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Офисный фитнес: заряжаемся энергией для работы

Статья из темы -
Таблица красоты

Офисный фитнес: заряжаемся энергией для работы

В движении, как известно, — жизнь. А значит, уделять внимание активу нужно всегда: и на досуге, и в рабочие часы. О том, как заниматься офисным фитнесом и быть всегда энергичной, читайте в нашей статье.

Качаем пресс в офисе

Чтобы накачать пресс в рабочей обстановке, обопритесь о ручки кресла, в котором сидите, поднимите подбородок, выровняйте спину и поднимите ноги, не отрывая рук от подлокотников. Не сгибая ноги, поворачивайте их по 10 раз в разные стороны, после чего столько же раз подтяните колени к груди, попеременно опуская их до прежнего уровня.

Другой вид упражнения на пресс: выровнять спину, расправить плечи, напрячь ягодицы и после глубокого вдоха изо всех сил втянуть живот на выдохе. Выполнить упражнение нужно не менее 50 раз. При этом не забывайте равномерно вдыхать и выдыхать воздух — ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Упражнение для бедер

Сядьте на край стула, спину выровняйте, ноги держите вместе, колени сжаты. Поочередно выпрямите ноги, потягивая носок на себя. Выполните упражнение около 20 раз или же до того момента, пока не почувствуете эффект в мышцах.

Как качать руки в офисе

Руки тоже можно накачать в офисных условиях. Например, с помощью стопки документов или книги, то есть тяжелого предмета, который можно будет использовать вместо гантелей.

Еще один способ: вытяните руку сбоку так, чтобы она была параллельно полу, сожмите ладонь в кулак и крутите его, стараясь не двигать остальной частью руки. Выполните движение в обе стороны около 20 раз. Затем повторите другой рукой.

Напоследок не забывайте о самых простых способах разминки: покрутите головой в разные стороны, не засиживайтесь перед компьютером, постарайтесь подниматься и спускаться в офис не на лифте, а с помощью старых добрых ступенек. Одним словом, двигайтесь!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх