loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как сбросить лишний вес без диет: ТОП хороших привычек

Как сбросить лишний вес без диет: ТОП хороших привычек

Как сбросить лишний вес без диет? А также без изнурительных занятий спортом? Если ваш вес не превышает идеальный более чем на 5-7 кг, избавиться от них можно при помощи хороших привычек. 

Выбирайте место для еды

Этот эксперимент провел американский психолог Брайан Вэнсинк. Он предложил 200 людям, обеспокоенным тем, как сбросить лишний вес, попробовать сделать это без диет. Естественно, они согласились на участие в эксперименте и на все условия психолога. Благо, что они были несложными. Добровольцам предложили кушать не в столовой, а на кухне, избегая красивой сервировки стола. Под запретом оказался телевизор во время трапезы, разговоры по телефону и вообще «посиделки» за столом. Тарелки для трапезы были небольшого размера, благодаря чему небольшие на самом деле порции казались внушительными. Результаты эксперимента подтвердил ожидания психолога: участники эксперимента начали худеть. Повторим условия эксперимента для закрепления в памяти и перевода их в практическую плоскость. Чтобы сбросить лишний вес без диет, нужно: 

  • Изменить отношение к еде: это не ритуал с красивым антуражем, а жизненная потребность, не требующая внешнего антуража. 
  • Отказаться от просмотра телевизора во время обеда.
  • Не отвечать на телефонные звонки и не звонить самим.
  • Как можно реже участвовать в дружеских обедах, предполагающих застольную беседу. 
  • Не использовать для еды большие тарелки. 

Не спеши!

Как сбросить лишний вес? Естественно, не спеша! «Журнал клинической эндокринологии и метаболизма» опубликовал исследования ученых, которые установили, что неторопливое поглощение еды способствует потере лишнего веса.

Участники эксперимента подверглись очень приятному испытанию: им предлагалось съесть 300 г мороженого. Но одна группа ела эту порцию «в один присест», другая растягивала удовольствие на 30 минут. У испытуемых при этом брали анализ крови на содержание в ней гормонов грелина (гормон голода) и пептид YY и глюкагон-пептид GLP-1 ( гормоны, ответственные за чувство насыщения). Оказалось, что у «торопыг» в организме возникала гормональная нестабильность, так называемый гормональный голод, который вынуждал людей продолжать есть. У тех же, кто позволял себе наслаждаться едой, гормональный ответ организма был более адекватным: концентрация гормон голода снижалась размеренным темпом, на его место приходили гормоны сытости.

Это исследование с полным правом распространяется на все остальные продукты. Мороженое было выбрано только благодаря высокой концентрации в нем сахара и жира – веществ, которые очень активно влияют на уровень гормонов в организме голодного человека.  Исследователи отмечают: если бы родители с раннего детства приучали своих детей есть не спеша, вопрос как сбросить лишний вес у многих людей не возникал бы в принципе. 

Читайте также: Здоровый сон: привычки, которые помогут похудеть во сне

Спите,  чтобы сбросить лишний вес!

И опять на первый план в решении вопроса о том, как сбросить лишний вес, выходят гормоны. На этот раз так называемый соматотропный гормон, который активно образуется в организме человека, когда он спит. Этот гормон помогает расщеплять жировые клетки. В случае недосыпа уровень этого гормона снижается, а вслед за этим – и расщепление жировых клеток. Вот почему людям иногда не удается сбросить лишний вес, несмотря на диету и активный спорт. Сон, оказывается, очень важен даже с точки зрения идеального веса. Спите, чтобы похудеть!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх