loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Осенняя пробежка. Как не заболеть

Статья из темы -
Бег

Осенняя пробежка. Как не заболеть

Для того чтобы к началу пляжного сезона тело было в идеальной форме, начинать занятия нужно уже осенью, ведь мышцам необходимо примерно полгода, чтобы обрести тонус.А что как нельзя лучше поможет избавиться от подкожного жира и целлюлита, улучшить обмен веществ, укрепить мускульный корсет, сердечно-сосудистую систему и организм в целом, а также согреться в холода? Конечно же, бег!

Почему начинать бегать лучше всего осенью? Потому что в это время года вам вряд ли захочется бегать на неприспособленных тропинках ближайшего сквера. Тем более если вы неофит в вопросах джоггинга. Для бега подходят далеко не все покрытия, не каждая поверхность оказывает одинаковое влияние на мышцы и суставы. Так, пробежки по более «мягким» поверхностям (песку, траве) могут увеличить риск травм и повреждений суставов. Неровная поверхность, как, например, прибрежная полоса моря, создает неравномерное давление и напряжение на суставы и мышцы лодыжек, коленей, бедренных костей. Это может вызвать износ суставов, воспаление и даже переломы. Потому на начальной стадии, пока мышцы и суставы еще не укрепились, специализированные каучуковые поверхности беговых дорожек в тренажерном зале — именно то, что нужно.

Только «ЗА». В осенний период, когда наступают холода и есть возможность облачиться во что-то широкое и бесформенное, согреваться мы начинаем посредством постоянных перекусов. Как результат — жировые отложения. Недостаток солнца вызывает депрессивные настроения, а вот физическая нагрузка, особенно утром, не только бодрит и помогает проснуться, но и избавляет от хандры. Хорошая вентиляция легких, которую обеспечивают интенсивные физические нагрузки, очень эффективна в борьбе с инфекциями, активность которых резко возрастает в осенний период. Да и общий иммунитет благодаря физической нагрузке здорово укрепляется, и как результат, осень и зиму есть шанс пережить без простуд. К тому же по весне не будет остро стоять вопрос, как избавиться от накопленного за зиму.

Как избежать травм? Правильная беговая обувь поможет предотвратить травмы и повреждения костей, мышц и суставов, а вот старые завалявшиеся кеды, наоборот, могут спровоцировать травмы. Беговая обувь усовершенствовалась годами и сконструирована так, чтобы смягчить «шок», который получают кости и суставы от удара, неизбежно происходящего при соприкосновении стопы с беговой поверхностью, кроссовки фиксируют стопу и лодыжки в правильном положении, что также помогает избежать повреждений. А если бег трусцой войдет в ваш ежедневный обиход, то менять обувь необходимо каждые 450−650 километров пробега. Чтобы избежать травм и повреждений, перед пробежкой надо хорошенько размяться и разогреться, чтобы не нагружать «холодные мышцы». В крайнем случае, если времени не так уж много, перед тренировкой можно принять горячий душ, а форму для пробежки «подогреть» на батарее.

 

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх