loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Пилатес: что особенного в тренировке и как она работает

Пилатес: что особенного в тренировке и как она работает

Мадонна, Николь Кидман, Шарон Стоун начинают свое утро с пилатеса. Звездные красотки знают, что делают: именно это направление фитнеса позволяет буквально вылепить фигуру мечты. Причем без сверхусилий, наоборот: с легкостью и удовольствием!

Стройная фигура + отличное самочувствие

Пилатес относится к очень популярному нынче направлению mind& body («разум и тело»), которое подразумевает комплексную работу со всем организмом, в том числе и нервной системой. Система, разработанная в 1926 году Джозефом Пилатесом, уникальна тем, что, помимо эстетического, дает отличный оздоровительный эффект: укрепляется позвоночник, суставы становятся гибче, уходят головные боли и неврозы. В процессе занятий пилатесом задействуются мышцы всего тела, даже те, до которых при помощи обычных тренировок не добраться. В результате фигура становится подтянутой и пропорциональной, движения — плавными и раскованными, а осанка — поистине королевской!

Секреты успешной тренировки

Ограничений нет!

Пилатес считается одним из самых щадящих и в то же время эффективных направлений фитнеса. Противопоказаний для тренировок практически нет, а вероятность травм сведена к нулю. Занятия пилатесом рекомендованы в первую очередь:

  • фитнес-новичкам. Если вы долгие годы не занимались никаким спортом, пилатес позволит вам плавно влиться в режим тренировок. Здесь нет занятий «на износ»: каждый работает в меру своих сил и возможностей. Очень скоро вы научитесь чувствовать свое тело, движения станут более плавными, улучшится координация;
  • при малоподвижном образе жизни. У тех, кто целый день сидит перед монитором компьютера, в скором времени могут начаться проблемы со спиной. Пилатес дает релакс уставшим мышцам и укрепляет позвоночный корсет. Этот вид тренировок считается хорошей профилактикой остеохондроза, искривлений позвоночника, застойных явлений в шейном отделе, а также мигреней;
  • в послеродовый период. Интенсивные силовые и аэробные нагрузки в этот период могут быть противопоказаны, пилатес же позволит быстро и без побочных эффектов вернуть мышцам тонус, а коже — упругость и гладкость. Существуют даже пилатес-группы для беременных. Если у вас нет противопоказаний к тренировкам, они помогут вам подготовить тело к родам;
  • тем, кто занимается в тренажерном зале. Силовые тренировки приводят мышцы в сокращенное состояние, поэтому их обязательно нужно сочетать с растяжкой. Только при таком подходе вы получите гармоничную, пропорциональную (а не «закачанную») фигуру;
  • пожилым людям. Занятия пилатесом улучшают кровоток (профилактика варикозного расширения вен), развивают мелкие мышцы, укрепляют суставы;
  • тем, кто находится под воздействием стресса. Пилатес содержит элементы йоги и медитативных практик — поэтому после тренировки от негативных мыслей не остается и следа;
  • при склонности к простудам. В пилатесе используется специальная методика дыхания, благодаря которой укрепляется вся дыхательная система.


Как это работает?

Тренировки по пилатесу проходят в спокойном, почти «йоговском» темпе. При этом вы можете регулировать интенсивность нагрузки в зависимости от ваших возможностей. В последние годы появилось очень много разновидностей пилатеса, разработаны специализированные комплексы (например, для улучшения осанки, снятия зажимов в тех или иных отделах позвоночника). В целом тренировки строятся по трем направлениям:

7 мифов о мышцах и тренировках для мышц

  • занятия на каремате выполняются в основном в положении сидя или лежа;
  • занятия со специальным оборудованием (гантели, резиновые амортизаторы, кольца) усиливают эффективность упражнений;
  • занятия на специальных тренажерах. Основная «фишка» в том, что пилатес-тренажеры (как правило, это большие мячи) не имеют фиксированной точки опоры. В итоге во время тренировки вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержаться на нестабильной поверхности: в работу включаются целые группы «труднодоступных» для обычных упражнений мышц.

Основатель системы Джозеф Пилатес обещает: «Спустя десять занятий вы почувствуете разницу, спустя двадцать — увидите разницу, а спустя тридцать — у вас будет абсолютно новое тело! ». Обязательно проверьте справедливость этого утверждения на собственном опыте!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх