loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Плоский живот: упражнения для нижнего пресса

Плоский живот: упражнения для нижнего пресса

Каждый хочет иметь красивый и накаченный нижний пресс. И не удивительно, ведь он является прямой дорогой к красивому и плоскому животу. Тело накапливает жир в этой области, так как в нижней части живота генетически заложена функция сохранения и накопления энергии на все случаи жизни. Именно поэтому так сложно сделать себе плоский живот. Ниже будут представлены несколько упражнений, которые помогут вам накачать мышцы нижнего пресса. 

Важный совет в этом деле: главное не количество упражнений, а их качество. Занимайтесь медленно и следите за своим дыханием. Вы должны чувствовать свои мышцы. 

Упражнения для пресса, упражнения для нижнего пресса

Упражнение для нижнего пресса «березка»

1. Лягте на спину на горизонтальной поверхности (на полу или на скамье). Если вы на полу, руки положите вдоль туловища, если на скамье – за голову. 

2. Поднимите вертикально ноги. Старайтесь поднять их как можно выше и держите их прямыми. В идеале ваше тело должно замереть в позиции на 90 градусов. Это и будет ваше исходное положение.

3. Отрывайте немного таз от пола, поясница должна быть прижата к полу. Выполняйте это упражнение 20-30 раз.

Как правильно качать пресс

Упражнение для пресса с фитболом

1. Лягте на спину, руки положите за голову.

2. Согните ноги и подтяните их к груди не отрывая спину от пола. Закрепите эту позу на 5 секунд, потом вернитесь в исходное положение.

3. Для большей эффективности и нагрузки на мышцы после 10-20 таких упражнений, добавьте легкую гантель или фитбол (зажмите его между лодыжек и поднимайте с ней ноги еще 20 раз).

Упражнение для нижнего пресса с перекладиной

1. Используйте перекладину. Повисните на ней, руки держите на ширине плеч.

2. Поднимайте ноги горизонтально и как можно выше. Зафиксируйте прямые ноги на пару секунд.

3. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение, пока не устанете.  

Упражнение для пресса с поднятыми ногами

1. Лягте на пол, руки вдоль тела.

2. Поднимите ноги на 90 градусов. Держите их прямыми.

3. Приподнимая бедра, медленно закидывайте ноги за голову так, что бы носки смотрели ровно в пол. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

4. Медленно вернитесь в исходное положение. 

Упражнения для пресса, упражнения для нижнего пресса

Упражнение для пресса «планка»

1. Примите исходное положение как для отжимания, только останьтесь на вытянутых руках и станьте на носочки.  

2.  Подтяните одно колено к груди и закрепите это положение на несколько секунд.

3. Вернитесь в исходное положение и подтяните теперь вторую ногу. Повторяйте не менее 10 раз.

Что нужно знать о прессе, чтобы добиться его идеальной формы

Упражнение для пресса со скамьей

Для того, чтобы накачать нижний пресс вы можете также использовать наклонную скамью.  Основные упражнения на скамье для мышц пресса – это частичные подъемы ног и туловища из положения лежа на наклонной скамье. Это базовое упражнение, нагружающее среднюю и нижнюю части брюшного пресса. Не злоупотребляйте количеством повторений, поскольку эти упражнения и так достаточно тяжелы.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх