loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как успокоиться за минуту: эффективные методы

Как успокоиться за минуту: эффективные методы

Патовых ситуаций у нас хоть пруд пруди: то сессия на носу, то дедлайны нависли дамокловым мечом, то речь публичную «толкать» надо или начальник вызывает «на ковер», а то и уже устроил головомойку. Нервы натянуты, как струны, а нужно сохранить холодный ум, потому что нельзя останавливаться. Давайте без паники! Есть 7 способов, которые помогут в считанные минуты приструнить внутреннее торнадо.

1. Дышите глубже!

Общеизвестный прием расслабления — правильное дыхание. Глубоко вдыхайте и выдыхайте на счет (достаточно посчитать до 10). В это время важно отстраниться от случившегося или грядущего, и привлекать к себе позитивные мысли. Вспоминайте моменты, когда у вас все получалось, вы были на высоте, а окружающие люди вами восхищались и вас поддерживали. Все, что мы собой представляем, —результат того, что мы думаем о себе.

2. Чистые труды

Наведите порядок на рабочем столе или в своей сумочке. В конце концов — достаньте содержимое своего ридикюля, папки или тумбочки и сложите все, проговаривая про себя, что и куда вы размещаете.

3. Слова — в трубу

Наберите маму, папу, любимого, подружку и просто поговорите (не стоит вываливать на родного человека груз проблем сейчас — выберите отвлеченную тему). Через пару минут такого спича «ни о чем» паника уйдет.

Читайте также: 5 полезных продуктов, которые помогут избавиться от стресса

4. Музыка нас связала…

Если вы уже немного успокоились, наденьте наушники (в конце концов выйдете на пару минут из кабинета/офиса) и послушайте любимую музыку на лестничной площадке, на улице. Мысленно повторяйте слова песен, чтобы освободиться от навязчивых картинок. 

5. Картинка маслом

Если у вас случился приступ паники из-за «разборки» с шефом, и вам придется срочно разруливать ситуацию, постарайтесь овладеть ею. Для этого вам нужно… снизить ее значимость. Как? Посмотреть на своего собеседника (шефа, коллегу) с необычной, даже ироничной, точки зрения. Например, представьте злопыхателя без одежды либо внутри клетки зоопарка, в то время как сами вы находитесь снаружи.

6. До последней «капли»

Возьмите в руки кусок плотной ткани (полотенце тоже подойдет, но лучше, чтоб оно было погрубее). Со всех сил сожмите ткань в руках и скрутите его, как бы выжимая. Важно при этом, чтобы ткань была именно сухой. Сожмите его изо всех сил, которые только есть. Стисните зубы, зажмурьте глаза, напрягите все мышцы (важно чтоб вы были максимально напряжены), и резко разожмите руки и уроните полотенце на пол, ощутив в секунду полную расслабленность (особенно в области шеи и рук).

7. Шея — всему голова

Нежно растирайте свои шею и плечи, понемногу увеличивая силу нажатия пальцев. Примерно секунд через 40 вы должны достигнуть силового пика нажатия пальцами на шею. В завершение массажа оботрите шею тканью, смоченной  прохладной водой.

 

Источник фото - depositphoto

 
Лана Кохана
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх