loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Почему приседания должны стать частью вашей жизни

Почему приседания должны стать частью вашей жизни

С приходом весны большинство из нас ставит задачу-максимум: быстро и эффективно скорректировать фигуру. Пожалуй, самый эффективный способ подкачать попу, убрать жир с боков и сделать голени красивыми – это приседания. Кроме того, этот простой метод позволяет укрепить мышцы, что поддерживают позвоночник, сухожилия под коленками, а также пресс. Мы узнали, в чем польза приседаний и как правильно приседать с пользой для здоровья и фигуры.

Польза приседаний

Польза приседаний заключается в том, что при этом виде физических нагрузок задействуются все главные мышцы тела. При этом укрепляются ноги, формируются ягодицы и даже частично пресс.  Эксперты называют приседания главным инструментом, чтобы сделать мышцы сильными.

Если вы научитесь приседать правильно и будете тренироваться регулярно (хотя бы три раза в неделю), то значительно улучшите свою осанку. Дело в том, что при приседании укрепляются мышцы спины. Кроме того, вы станете более подвижными и активными, поскольку ваши ноги будут крепче. 

Польза приседаний заключается также в том, что такие упражнения ускоряют обмен веществ, стимулируя кровообращение в области таза.

Весной особенно важно, что приседания ускоряют сжигание жировых клеток. Так что уже через пару недель активных тренировок вы потеряете в весе, а тело станет более подтянутым.   

Как правильно приседать

Но вся польза приседаний сводится на нет, если выполнять упражнения неправильно. 

Вот главные правила, как выполнять упражнения:

  • Исходное положение: ровная спина и ноги на ширине плеч;
  • Руки вы можете вытянуть вперед, сложить в замок перед грудью или держать гантели, а стопы должны полностью соприкасаться с полом;
  • Следите за тем, чтобы спина всегда была ровной, слегка наклонена вперед;
  • Не начинайте тренировки с глубокого приседания, когда таз касается пола; вначале научитесь останавливаться, когда бедро параллельно полу, а колено согнуто под прямым углом;
  • Приседайте плавно, без спешки и рывков;
  • При малейшем ощущении боли прекратите упражнение;
  • Выполняйте приседания в три подхода.

Приседания с грузом

Для достижения более высоких результатов практикуют приседание с грузом. При этом в качестве груза может быть использована как штанга либо другое спортивное приспособление, так и обычный рюкзак, наполненный пластиковыми бутылками с водой. Если вы в этом деле новичок, то на первых тренировках вес не должен превышать 2-3 килограмма. Нагрузку нужно постепенно увеличить до 5-10 кг. Выполняя упражнение, не забывайте следить, чтобы ваши ноги находились на ширине плеч, пятки были на небольшом возвышении, а спина – прямая. Сделайте глубокий вдох, а на выходе медленно приседайте, чтобы угол в коленках был прямой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, затем отдохните полминуты и снова приступите с приседаниям. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх