loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как привети себя в форму и не навредить спине: главные ошибки при качании пресса

Как привети себя в форму и не навредить спине: главные ошибки при качании пресса

Правильно качать пресс стоит не только для получения сногсшибательных «кубиков». Эксперты по фитнесу предупреждают, что в противном случае возможны травмы спины, растяжения мышц и т. д. К счастью, упражнения, укрепляющие пресс и мышцы позвоночника, выполнять очень просто. FeelGood помогает узнать, действительно ли ваши начинания полезны и безопасны. Внимательно прочитайте о самых распространенных ошибках при качании пресса и способах их исправления.

Как правильно качать пресс: не тяните себя за голову

А вы тянете себя за голову или шею, когда качаете пресс? Смысл в напряжении исключительно брюшных мышц, а не поднятии себя за голову. Чтобы правильно задействовать мышцы позвоночника, скрестите руки на груди. Также можно приложить кончики пальцев к ушам, но следить за тем, чтобы локти были направлены наружу, а пальцы еле касались головы и не оказывали на нее никакого давления.

Как правильно качать пресс: не дотрагиваетесь подбородком к груди

Дотрагиваясь подбородком к груди, вы рискуете получить растяжение шейных мышц. Следите за тем, чтобы между подбородком и телом оставалось расстояние (минимум с кулак). Выберите одну точку на потолке и сосредоточьтесь на ней, поднимая плечи и голову от пола. Таким образом вам удастся избежать растяжения шеи.

Как правильно качать пресс: проработка целей

Если ваша цель состоит именно в том, чтобы убрать жир на животе, не удивительно, что все старания кажутся тщетными. Упражнения укрепляют брюшные мышцы, которые в свою очередь могут даже немного увеличивать живот. Избавиться от жира помогает кардиоразминка и соблюдение диеты. Продолжайте качать пресс — и вскоре вы будете вознаграждены!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх